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Schwanger zu sein, ist belastend für den Körper. Sommer ist belastend für den Körper. Schwanger im Sommer stellt also eine Belastung hoch 2 dar – für (werdende) Mutter und Kind(er). Denn Kreislauf, Gefäße und Haut werden auf harte Proben gestellt. In diesem Ratgeber erfährst du, worauf du achten musst, wie du es dir leichter machst und welche Tipps wirklich funktionieren.

Schwanger durch den Sommer – warum die Schwangerschaft in der Hitze besonders anstrengend ist

Der Bauchumfang wächst täglich, die Temperaturen klettern in die Höhe: Diese Kombination hat es in sich. Denn schon allein die hormonelle Weitstellung deiner Gefäße während der Schwangerschaft und die Weitstellung deiner Gefäße durch die Hitze sind Risikofaktoren für Kreislaufprobleme und Kopfschmerzen.

Hinzu kommt noch, dass deine Haut empfindlicher wird und du einen wachsenden Menschen mit dir herumträgst, der extrem unpraktischer Weise immer dann auf deine Blase drückt, wenn du gerade vorbildlicher Weise besonders viel getrunken hast. In Tropennächten weißt du dann schon gar nicht mehr, wer Schuld an deiner Schlaflosigkeit hat: Blase, Baby, Baby auf der Blase oder drückende Brattemperaturen im Schlafzimmer.

Von zunehmender Vorderlast und Rückenschmerzen fangen wir gar nicht erst an. Zumindest jetzt nicht, denn die kommen gemeinsam mit den Tipps gegen Ödeme weiter unten an die Reihe.

Achtung: Sonne und Pigmentflecken

Kinder stellen eine Menge auf den Kopf, sogar lange bevor sie auf die Welt kommen. Dazu gehört unter anderem die Empfindlichkeit deiner Haut. Zwischen Pickeln, Dehnungsstreifen, Spannungsgefühlen und mehr Haarwuchs an seltsamen Stellen nimmt auch die Neigung zu Sonnenbrand zu.

Und als wäre das noch nicht genug, darfst du auch noch mit Hyperpigmentierung rechnen. Die verstärkte Produktion und Einlagerung von Melanin sind unter zahlreichen Namen bekannt, wie unter anderem:

• Schwangerschaftsflecken
• Chloasma uterinum
• Melasma
• Schwangerschaftsmaske

Das Schwangerschaftsphänomen ist zwar gutartig, geht aber doch mit guten und schlechten Nachrichten einher.

Die guten Nachrichten: Die Hyperpigmentierung verschwindet nach der Geburt für gewöhnlich von allein wieder. Und du kannst es deinem Kind als Schwangerschaftsnebeneffekt vorwerfen, bis es das Wort „nachtragend“ lernt und dich so bezeichnet.

Die schlechten Nachrichten: Das Melasma zeigt sich ausgerechnet vorrangig im Gesicht und verschlimmert sich durch Sonneneinstrahlung.

Mit den folgenden Tipps für die Schwangerschaft im Sommer kannst du das erhöhte Risiko für Sonnenbrand und die Schwangerschaftsmaske jedoch verringern.

Tipp 1 für Schwangere im Sommer: Hoher Sonnenschutz

Lichtschutzfaktor 50 gehört bei der Schwangerschaft im Sommer zur Grundausstattung. Nicht nur im Gesicht und auch dann, wenn du nur kurz raus oder nur schnell einkaufen willst. Denn die Kombination aus stärkerer Sonnenstrahlung und empfindlicher Haut sorgt dafür, dass du deutlich schneller verbrennst.  

Bonus-Tipp: Denk bei dem Thema Sonnenschutz auch an Kopfhaut und Haare und nicht zuletzt an deine Lippen.

Schwanger durch den Sommer Tipp 2: Richtige Kleidung wählen

Sonnenhut, Kühlschal, UV-Schutz-Stola, lange, leichte und luftige Kleidung – im Idealfall aus Naturfasern – sorgen für ein angenehmeres Klima am Körper und bieten einen zusätzlichen Schutz vor der Sonne.

Tipp 3: Schwanger bei Hitze – lieber im Schatten

Falls du bisher eine Sonnenanbeterin warst, wird dir dieser Punkt schwerfallen. Hierbei geht es allerdings nicht nur um deine Haut, die selbst mit LSF 50 irgendwann den Kampf gegen die UV-Strahlung verliert, sondern auch um die Hitze in der prallen Sonne und deinen Kreislauf.

Dieser ist durch die hormonell bedingt erweiterten Blutgefäße jetzt deutlich wackliger als bisher gewohnt und kann schneller kollabieren. Das gilt erst recht, wenn du dich in der Sonne brutzeln lässt.

Be cool! Kühlung und Co.

Es gibt Sommermenschen mit einer großen Liebe zu Hitze und glühendem Asphalt. Und es gibt Menschen, die schon bei 25 Grad am liebsten in die Arktis auswandern würden. Eines haben sie aber gemeinsam: Ab 30 Grad im Schatten wird es für sie gefährlich. Das trifft vor allem bei längeren Hitzewellen und bei Tropennächten zu.

Denn diese wirken sich immens auf die Gesundheit aus und können sogar tödlich sein. Hinzu kommt noch, dass die Länder des deutschsprachigen Raums nicht auf die Hitze vorbereitet und nicht daran angepasst sind. Das verleiht dem Umgang mit Hitze zu Hause eine immense Bedeutung.

Tipp 4 für Schwangere im Sommer: Bereite deine Wohnung vor

Fenster verdunkeln, begrünen und isolieren, Teppiche und andere Wohntextilien wegräumen und auf jedes gerade nicht im Einsatz befindliche Elektrogerät verzichten: Es gibt eine ganze Menge Möglichkeiten, ohne Klimaanlagen zu kühlen und Kühlgeräten die Arbeit zu erleichtern.

Schwanger durch den Sommer Tipp 5: Investier in Kühlgeräte

Hitze ist vor allem in Städten problematisch, weil die Häuser, Straßen und anderweitig versiegelten Flächen Wärme speichern und verzögert abgeben. Dazu bremsen die Gebäude jedes leichte Lüftchen aus und verhindern somit zusätzlich sogar das dringend nötige nächtliche Abkühlen.

Die Investition in Ventilatoren und mobile Klimaanlagen ist also eine Investition in deine Gesundheit und Sicherheit. Du brauchst schnell Abkühlung und hast nicht das Budget für eine Klimaanlage? Die Geräte lassen sich auch deutlich günstiger mieten.

Lies weiter: Umgang mit Hitze zuhause

Tipp 6: Schwanger bei Hitze – Kühl dich von innen

Kühle Getränke, Eis und Eiswürfel auf Vorrat, Frost-Obst: halte kühle Snacks und Trinken parat, um deine Kerntemperatur reduzieren zu können, wann immer nötig. So kannst du zwischendurch beispielsweise immer mal eine gefrorene Himbeere lutschen und damit zugleich genießen, dich kühlen und deinen Speiseplan bereichern.

Tipp 7 für Schwangere im Sommer: Erklär das Schlafzimmer zum Heiligtum

Schlaf ist wichtig. Schlaf in der Schwangerschaft ist noch wichtiger. Ebenso wie Schlaf immer Sommer, da der Körper ohnehin schon stark herausgefordert wird. Gleichzeitig wird erholsame Nachtruhe schwierig bis unmöglich, wenn die Temperaturen draußen und in der Wohnung nicht ausreichend fallen.

Kühl dein Schlafzimmer daher besonders intensiv. Lüfte ausschließlich, wenn es draußen kühler ist als drinnen. Nutze, falls möglich, Verdunstungskälte und Bettwäsche mit einem leicht kühlenden Effekt.

Lies weiter: Bei Hitze besser schlafen

Schwanger durch den Sommer Tipp 8: Leg Kühlhelfer parat

Kühle Fußbäder und Wadenwickel sind ebenso einfache wie effiziente Mittel, um dich schnell abzukühlen. Und um schmerzende, schwere Füße zu erleichtern. Mit wachsendem Bauch wird es aber zunehmend schwieriger und anstrengender, Wassereimer und große Schüsseln zu tragen oder deine Füße auch nur zu erreichen.

Richte dir also einen Kühlbereich ein, den du auch mit den gefühlten Ausmaßen der Hindenburg noch leicht und bequem benutzen kannst. Leg außerdem Kühlhelfer parat, wie:

• Kühlschal
• Kühldecke
• Kühlpads
• einen Jahresvorrat deiner liebsten Eissorte
• feuchte Stoffwindeln im Eisfach

Beine hoch bei jeder Gelegenheit

Schwanger zu sein, hat einige wunderbare Momente und eindeutige Vorteile. Vom ersten Flackern der allerersten Bewegungen deines Kindes über den ersten hörbaren Herzschlag und fühlbaren Schluckauf bis hin zu der überaus praktischen Option, im Sitzen deinen Teller direkt auf deinem Babybauch abzustellen: Diese Augenblicke lassen Übelkeit, Völlegefühl, Sodbrennen, ständigen Druck auf der Blase, Schwangerschaftsstreifen und Schlafstörungen absolut in Vergessenheit geraten. Manchmal. Für ein bis drei Sekunden. Bevor du wieder auf Toilette musst.

Vor allem im dritten Schwangerschaftsdrittel kommt hierzu bei vielen werdenden Müttern noch ein weiteres Problem: Ödeme. Vorrangig in den Beinen. Beine und Füße lagern dabei mehr Wasser ein, als gut für sie ist, schwellen an, werden schwer und schmerzen.

Die Gründe dafür sind hauptsächlich in zwei Faktoren zu finden: Die Hormone stellen deine Gefäße weit, darunter auch die großen Beckenvenen. Diese großen Beckenvenen werden von deiner wachsenden Gebärmutter abgedrückt. Vor allem im Sitzen und Stehen. Dadurch stauen sich Blut, Wasser und Lymphe und werden am Abfließen gehindert.

Die Hitze leistet dann noch einen zusätzlichen Beitrag und erzeugt gefühlt Schwellungen auf den Schwellungen. Schuhe passen nicht mehr, Socken schneiden ein und jeder Fingerdruck hinterlässt eine Delle. Abgesehen von diesen Begleiterscheinungen sind es aber vor allem der Druck und die Schmerzen, die die Schwangerschaft im Sommer erschweren. Die folgenden Tipps schaffen Abhilfe.  

Tipp 9: Schwanger bei Hitze – Beine hoch

Und zwar so oft wie möglich.

• Arbeitest du im Sitzen, stell dir, falls möglich, einen Hocker hin, auf dem du deine Beine hochlegen kannst.  
• Arbeitest du im Stehen, nutze jede Pause zum Hochlegen der Beine.
• Sitz nicht auf der Couch, sondern leg dich hin und lagere die Beine oben.
• Verwende im Bett ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter den Knien und Waden, um deinem Blutfluss und deinem Kreislauf die Arbeit durch die Macht der Schwerkraft zu erleichtern. Und deinen Schlaf zu verbessern.

Tipp 10 für Schwangere im Sommer: Bewegung, Massage & Gegendruck

Yoga, Schwimmen und Spazierengehen – also leichte Bewegung – ist wichtig für jede gesunde Schwangerschaft und wichtig dafür, deine Muskulatur fit zu halten. Diese hat wiederum einen entscheidenden Einfluss darauf, wie gut deine Gefäße arbeiten können. Zudem sorgt die Bewegung selbst dafür, dass Blut, Lymphe und Wasser besser abfließen.

• Nutze im Sommer vor allem die kühleren Stunden dafür.
• Bewege dich über den Tag verteilt immer wieder schonend. Zum Beispiel durch ein paar Minuten Gehen, Radfahren im Liegen, Dehnungsübungen oder Tanzen.
• Solange es dein Babybauch noch zulässt: Massier deine Beine und Füße. Bauch im Weg? Nutze Massageroller für die Füße.  
• Nehmen die Ödeme überhand? Kompressionsstrümpfe unterstützen deine Beine durch Gegendruck. Sie können gerade im Sommer zwar lästig sein, aber auch absolut nötig.

Schwanger durch den Sommer Tipp 11: Kühlen

Häufigeres, kühles Abbrausen, Fußbäder und Wadenwickel sind im Sommer sogar ohne Schwangerschaft unterschätzte Wohltaten. Sie kühlen und erfrischen sanft aber effizient, beugen dadurch hitzebedingten Schwellungen vor und bringen Erleichterung.

Tipp 12: Schwanger bei Hitze – Ernährung und Trinken gegen Ödeme

Dein Essen und Trinken spielen wichtige Rollen für die Ödemvorbeugung und -lösung. Die drei wichtigsten Regeln dabei:

1. Trink viel und iss wasserreich.
2. Iss salzarm, aber mehr Ballaststoffe.
3. Überlade dich nicht.

Noch mehr trinken, wenn du bereits mehr Wasser einlagerst? Das klingt kontraindiziert. Schließlich willst du Wasser loswerden und nicht noch mehr nachschütten. Aber dein Körper benötigt die Flüssigkeit, damit Herz und Kreislauf richtig arbeiten können.

Salzige Speisen sorgen wiederum dafür, dass du mehr Wasser einlagerst. Diese solltest du also vom Speiseplan streichen oder zumindest reduzieren und dafür mehr Ballaststoffe integrieren. Denn ein gesunder Darm ist wichtig für alle anderen Abläufe, vom Immunsystem bis hin zum Vorbeugen und Auflösen von Wassereinlagerungen.

Zu guter Letzt: Iss, so viel du willst. Nur nicht alles auf einmal. Öfter kleinere, leichtere Mahlzeiten zu essen, entlastet deinen Kreislauf und hilft ihm dabei, das Ödem-Problem zu lösen, oder es gar nicht erst entstehen zu lassen.

Immunsystem, Schwanger, Sommer: eine gefährliche Kombination

Damit dein Körper oder genauer gesagt deine körpereigenen Abwehrkräfte dein Kind aufgrund der väterlichen DNS nicht als bedrohlichen Fremdkörper erkennen und sich dagegen wehren, wird dein Immunsystem heruntergefahren. Dadurch wird es anfälliger für Keime und Infekte.

Erkältungen, Vaginalpilz, Zahnfleischentzündungen und Co. haben während der Schwangerschaft also bessere Karten dafür, bei dir zu landen. Damit du dich nicht 40 Wochen lang fühlst, als wärst du mit einer Menstruationsgrippe geschlagen, wende die folgenden Tipps an.

Tipp 13 für Schwangere im Sommer: Achte auf Sauberkeit und Trockenheit

Das Tückische an einem geschwächten Immunsystem und feuchtwarmem Klima ist, dass sich Keime rundum wohlfühlen und schneller vermehren als im kühlen Wetter. Dazu sind wir nicht nur von feuchtwarmem Klima umgeben, sondern selbst häufig warm und verschwitzt.

Häufiges Händewaschen, Duschen und Abbrausen mit anschließendem gutem Abtrocknen ist wichtig. Ebenso aber auch die Hygiene in deiner Umgebung. Denk dabei an die Keimbelastung durch Klimaanlagen, Leitungswasser, das bei Wärme gerne mal Legionellen enthält und den gesamten Essbereich.  

Schwanger durch den Sommer Tipp 14: Unterstütze dein Immunsystem

Viel trinken, viel schlafen, viel gesund essen sind die drei Grundpfeiler des gesunden Lebens. Ebenfalls wichtig: Stress reduzieren und ausgleichen, beispielsweise durch:

• Achtsamkeit
• Dankbarkeit
• Selfcare

Bring außerdem mehr Freude in dein Leben. Vielleicht durch das Aufnehmen eines Hobbys, das dich glücklich macht oder die Pflege von Freundschaften, bevor dein Bündel der Freude auf die Welt kommt und dir ein paar graue Haare verpasst.

Tipp 15: Schwanger bei Hitze – Vorsicht beim Essen

Hitze, Feuchtigkeit und Plastikverpackungen bei Obst, Gemüse, Sprossen und Salaten sind die idealen Voraussetzungen: für Schimmel. Hier ist also besondere Vorsicht angeraten. Hinzukommt noch, dass Lebensmittel und Gerichte schneller verderben. Nicht erst in Hitzewellen und sogar im Kühlschrank.

Wichtig ist daher:

• verzichte auf Fertigsalate aus dem Beutel und auf Sprossen aus Plastiverpackungen
• spül alles gründlich ab oder setz auf Tiefkühlvarianten
• reinige den Kühlschrank wöchentlich und gründlich
• kühle alles durchgängig

Iss besser so

Du isst für zwei Personen mit besonderen Herausforderungen. Während dein Körper sich auf die Belastungen und die Geburt einstellen muss und dafür jede Menge Kraft benötigt, muss sich die zweite Person überhaupt erstmal einen Körper wachsen lassen. Neben einem leicht erhöhten Kalorienbedarf sind es vor allem Protein, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, auf die du jetzt achten musst.

Die Besonderheit im Sommer: Dein Kreislauf kämpft aufgrund der Hitze und der Schwangerschaft ohnehin schon. Wirfst du noch große Mahlzeiten in diesen Mix, kannst du ihn überfordern. Gleichzeitig musst du auf deinen Blutzucker achten, damit dieser keine Berg- und Talfahrt hinlegt.

Tipp 16 für Schwangere im Sommer: Iss wasserreicher und ballaststoffreicher

Wasserreiches Obst und Gemüse, Blattgemüse, Pilze und Salate liefern dir beides auf einmal: größere Mengen Wasser und Ballaststoffe, die deinen Darm gesund halten und beispielsweise Verstopfungen vorbeugen. Abgesehen davon beschweren sie weder Verdauung noch Kreislauf.

Gute Beispiele sind:

• Beeren
• Blumenkohl und Brokkoli
• Champignons
• Gurke
• Melone
• Paprika
• Radieschen
• Spinat
• Tomaten
• Zucchini

Daneben bieten Vollkornprodukte, Nüsse, Kerne und Samen sowie Hülsenfrüchte gesunde Fette, eine geballte Ladung Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien.

Falls du jetzt befürchtest, dass du ab sofort morgendlich Müsli-mampfend deine komplette Ernährung über den Haufen werfen musst, lass dich vom nächsten Tipp überraschen.

Schwanger durch den Sommer Tipp 17: Sanfte Ernährungsumstellung mit der 3S-Methode

Du frühstückst gerne süß? Wie wäre es mit einem kleinen Obstsalat oder einem Smoothie als Zugabe? Blutzucker fällt am Vormittag? Süße Haferkekse mit Schokolade und Mandelmus als Aufstrich rettet ihn einfach und schnell.

Zum Mittagessen gönnst du dir eine erfrischende Gurkensuppe als Vorspeise und eine alkoholfreie Melonen-Margarita als Nachtisch. Am Nachmittag rettet dich das Eis mit Beerenobst und gehackten Walnüssen vor Hitze und Hunger.

Auf das Vollkornbrot zum Abendbrot legst du neben dem Wunschbelag noch Tomaten und Gurkenscheiben, machst dir Pasta mit Spinat und Cocktailtomaten oder das beste Gazpacho der Welt. Und wenn du einen unbändigen Appetit auf Sushi hast, wählst du einfach die vegetarische Variante und bringst damit mehr Gemüse auf den Speiseplan. Jieper auf Chips mit Dip? Gemüsechips untermischen und neben Salsa und Guacamole auch noch einen weißen Bohnendip bereitstellen – schon hast du wasserreicher und ballaststoffreicher gegessen, ohne Verzicht.

Mit der 3S-Methode wird es spielend einfach, deine Ernährung geeignet für den Sommer, die Schwangerschaft und eine verbesserte Darmgesundheit einzustellen. Du musst nicht verzichten, keinen großen Aufwand betreiben und hast dank Rezepten von Ampelsalat bis Zucchini-Cremesuppe eine extrem große Auswahl an passenden Gerichten.

Tipp 18: Schwanger bei Hitze – weniger Salz, mehr Geschmack

Schwanger durch den Sommer zu watscheln gehen, ist schon anstrengend genug. Auf so manches verzichten zu müssen und gleichzeitig seltsame Gelüste zu haben, weil dein mietfrei in dir lebender Mini-Mitbewohner zum einen sicher bleiben muss und zum anderen einen fragwürdigen Geschmack hat, kommt noch obendrauf. ABER, es hat auch sein Gutes.

Bevor du jetzt herausfindest, wo ich wohne, weil ich gerade behauptet habe, dass sushilos, sektlos und jetzt auch noch salzlos zu leben eine gute Sache ist, lies weiter. Du kannst mich später immer noch für 40 Wochen koffeinlos, camembertlos und salamilos in deinen Keller sperren.

Im deutschsprachigen Raum greifen wir liebend gerne und aus Gewohnheit auf zwei Gewürze zurück: Salz und Pfeffer. Rührei? Salz und Pfeffer. Tomatensalat? Salz und Pfeffer. Bratkartoffeln? Salz und Pfeffer.

Wir werfen Salz in Suppen und Saucen, in das Nudelwasser, auf Fleisch, Fisch, Eier, Chips, in Dips und auf Gemüse und eine Prise davon sogar in das eine oder andere Dessert. Zum einen summiert sich das zu oftmals immensen Mengen pro Tag. Zum anderen kann es während der Schwangerschaft im Sommer Ödeme begünstigen und deinen Blutdruck unnötig in die Höhe schnellen lassen. Du solltest deinen Konsum also runterschrauben. Und das ist gerade im Sommer einfacher als gedacht.

1. Iss weniger Fertigprodukte und mehr frische Lebensmittel, darunter fällt übrigens auch selbstgemachte Pizza.
2. Verwende (frische) Kräuter zum Würzen, wie Schnittlauch statt Salz auf dem Ei, Petersilie, Basilikum, Frühlingszwiebel, Oregano, Rosmarin, Thymian und Minze.
3. Schau dich in den Küchen anderer Länder um. Gelbes Thai Curry mit Gemüse, Zitrone und Ingwer könnte beispielsweise schnell zu deinem salzarmen Favoriten avancieren. Oder Couscous mit Ajvar, Zucchini und Knoblauch.

Durch das Einschränken beim Salz kannst du eine komplett neue Welt des Geschmacks entdecken.

Probier’s mal mit Gemütlichkeit

Babybauch und Bullenhitze sind vieles, von Spaß und Entspannung aber ganz weit entfernt. Vor allem im dritten Trimester fällt sogar Liegen schwer (ebenso wie Stehen, Gehen und Sitzen), weil es kaum mehr Positionen gibt, in denen dein Kind nicht gleichzeitig oder im Wechsel auf Nerven im Rücken und die Blase drückt. Höchste Zeit also, um dir wann immer möglich Ruhe, die noch mögliche Entspannung und Schlaf zu gönnen.

Tipp 19 für Schwangere im Sommer: Schwangerschafts-Siesta

Mach Nickerchen. Wann und wo auch immer du schlafen kannst: schlaf! Auch, wenn es nur ein Powernap von 15 Minuten ist. Hitzewellen und vor allem Tropennächte sorgen dafür, dass der Tiefschlaf schwerer fällt und nicht ausreichend Erholung bietet. Das belastet den Kreislauf zusätzlich.

Wehr dich also nicht dagegen, dich mittags hinzulegen oder nachmittags eine Auszeit zu nehmen, wenn du müde bist.

Schwanger durch den Sommer Tipp 20: Beruhigungsritual einführen

Die Schwangerschaft ist eine aufregende Zeit. Nicht nur, dass sich dein Körper die ganze Zeit verändert, deine Hormone chaotischer drauf sind als in der Pubertät und du grob geschätzte 3 Millionen Aufgaben auf der To-do-Liste hast, bevor der neue Erdenbürger ankommt, Ängste, Sorgen und Nöte können jetzt auch noch Vollgas geben – dich vom Ausruhen und Schlafen abhalten.

Hilfreich ist hier, ein Beruhigungsritual einzuführen. Zumindest für den Abend. Zum Beispiel:

1. Zähne putzen, Gesicht waschen, den ganzen Rest abduschen. Dadurch erfrischst du dich, was nicht nur für Schwangere im Sommer wichtig ist.
2. Dabei Achtsamkeit trainieren und bewusst atmen.
3. Durch Journaling im Anschluss alle störenden Gedanken zu Papier bringen.
4. Ein paar Tropfen Lavendel-Öl auf das feuchte Tuch neben deinem Bett geben, um Aromatherapie zur Beruhigung zu nutzen, während du wieder bewusst atmest.
5. Leg die Beine hoch, kuschle dich so bequem wie möglich ein und schalt langsame Musik oder ein Hörbuch an. Schließ die Augen und konzentrier dich auf den Duft des Lavendels und die Klänge.

Tipp 21: Schwanger bei Hitze – Hilfsmittel zur Entspannung und Beruhigung nutzen

Für manche ist es die gesamte Achtsam morden-Reihe, mit Gemüse-Stick-Knabberteller als Beilage und einer Serienkiller-Doku als Nachtisch. Für andere sind es Maniküre und Pediküre mit Kopfhautmassage als krönendem Abschluss. Und für wieder andere ist es Chopin und ein gutes Buch.

Ob du bei Actionfilmen die Welt vergisst, Ausmalen dich endlich abschalten lässt oder du einfach mal in ein Kissen brüllen willst: Nutze und mache, was dir guttut. Oder hol dir hier Inspiration:

• Aromatherapie probieren
• Atemmeditation und Achtsamkeit testen
• Dankbarkeit trainieren
• Eis essen
• Entertainment nutzen
• Fußbad als Ritual
• Hobby verfolgen
• Kopfhautmassage am Abend oder zwischendurch
• Wellness-Wednesday die ganze Woche praktizieren

Die Schwangerschaft ist eine Zeit der Veränderung und der Vorbereitung. Sie ist aber auch eine der vorerst letzten Gelegenheiten, dich um dich selbst zu kümmern. Mach genau das.

Tipp 22 für Schwangere im Sommer: Ruhige Kugel schieben, ohne schlechtes Gewissen

„Hey, heute Abend ist Grillen angesagt.“

„Kommst du mit ins Eiscafé?“

„Denk dran, in ein paar Monaten geht das nicht mehr so einfach!“

Der Sommer ist die Zeit von Schwimmbad, gemeinsamem Grillen, Fernreisen und Radtouren. Wenn du darauf Lust hast: Mach genau das. Falls nicht, leg Me-Time ein, ohne schlechtes Gewissen.

Für so manche werdende Mutter erscheint das vollkommen logisch. Für so manch andere erscheint es wie eine absurde Fantasie, einfach nein zu sagen und stattdessen nichts zu machen. Gehörst du zur letzten Kategorie, wird es Zeit, das zu ändern. Bei der Schwangerschaft im Sommer sind Hitze, Kreislauf und Kind in der Körpermitte anstrengend genug. Du musst nicht noch andere Verpflichtungen und Zwänge draufpacken (lassen).

Bonus-Tipps: Aber was sollen denn die anderen denken? Falls diese nicht gerade einen Bauch voller Fruchtwasser vor sich herschleppen und du sind, sollte das keine Priorität haben. Gute Freunde und eine gesunde Familie werden deine Wünsche, Bedürfnisse und Grenzen respektieren. Ist das nicht der Fall, denk über einen Frühjahrsputz im Freundeskreis und darüber nach, Schwiegermutter und Co. mal die Meinung zu geigen.

Sommerliche Sportarten

Bewegung hilft dir bei der Verdauung, ist im richtigen Maß gut für den Kreislauf und die Vorbereitung der Geburt. Ja, auch im Sommer. Ausnahmen sind hierbei:

• Tropennächte
• Hitzewellen
• Probleme mit Kreislauf oder Schwangerschaft

Denn dann solltest du dich schonen. Anderenfalls:

• Radfahren
• Schwimmen
• Spazierengehen
• Tanzen
• Yoga

Und andere schonende Sportarten sind ideal. Auch im Sommer. Solange du dich dabei nicht übernimmst. Aufgeben solltest du hingegen Kampfsport, Kraftsport und Aktivitäten mit Schlag- und Sturzgefahr, wie Reiten und Klettern.

Tipp 23 für Schwangere im Sommer: Rückensport

Während der Schwangerschaft verändert sich dein Schwerpunkt erheblich. Hinzu kommt noch, dass sich dein Körper auf die Geburt eines Kindes im Wassermelonen-Format vorbereitet, du die Körpermitte bei jeder Wehe brauchst und der Rücken im Anschluss auch noch beim Tragen des Nachwuchses benötigt wird.

Zum einen darfst du dich also nicht überdehnen, da das Hormon Relaxin deine Sehnen und Bänder ohnehin lockerer macht. Zum anderen solltest du trainieren, dich aber nicht übernehmen.

Ruhiger Rückensport schafft diesen Spagat zwischen Schonen und sinnvollem Workout.

Schwanger durch den Sommer Tipp 24: Schwimmen

Ob Schwimmbad, eigener Pool oder Badesee: Schwimmen in der Schwangerschaft im Sommer ist mehr als eine Erfrischung. Es ist auch der ideale Sport, denn für die Zeit im Wasser ist dein Bauch deutlich leichter, du kannst dich freier bewegen und sogar angenehm ins Schwitzen kommen.

Aber Vorsicht: Weil dein Immunsystem runtergefahren ist und sich der pH-Wert deiner Vaginalflora ändert, bist du anfälliger für Pilzinfektionen.

Tipp 25: Schwanger bei Hitze – Gehen und Powerwalking

Bevor du so oft wie möglich die Beine hochlegst, geh in den kühleren Stunden des Tages spazieren. Du musst keinen Marathon laufen, solltest über den Tag verteilt aber dennoch so viele Schritte wie möglich zusammenbekommen. Ausnahmen sind hier Hitzewellen, in denen du dich einfach nur schonen darfst.

Wasser: H₂O als A und O

Du hast schon Wasser in den Beinen und Fruchtwasser im Bauch und schwimmst darin. Braucht es da wirklich noch mehr Wasser? Ja, denn es bringt noch ein paar Vorteile mit sich, auf die es während der Schwangerschaft im Sommer ankommt. Hier bekommst du Tipps, die dich weiterbringen.

Tipp 26 für Schwangere im Sommer: Trinken, trinken, trinken

Ja, hier ist es wieder: das leidige Thema trinken. Warum das wieder und wieder aufkommt? Weil viele, viele Menschen viel zu wenig trinken. Das belastet auf Dauer nicht nur die Nieren, sondern ist auch ein Risikofaktor für Kopfschmerzen und Kreislaufprobleme.

In der Schwangerschaft und im Sommer musst du deine Trinkmenge deutlich erhöhen, weil dein Körper und der deines Kindes auf Hochtouren laufen. Neben dem Schwitzen beim bloßen Sitzen finden schließlich Bau- und Umbaumaßnahmen auf Zellebene statt, du brauchst ein größeres Blutvolumen und weniger Ödeme.

Da du außerdem ständig frisches Fruchtwasser produzierst und mehr Sauerstoff und Nährstoffe durch deinen Körper transportierst, solltest du wenigstens 3 Liter pro Tag trinken. Probleme damit? Hier kommen die Lösungen:

• Starte den Tag mit dem Trinken eines Glases (Zitronen-)Wasser. Dadurch fällt das anschließende Trinken deutlich leichter und du gleichst die Dehydrierung der Nacht aus.
• Solltest du Leitungswasser trinken wollen, weil es günstig ist und praktisch, lass es zuvor testen. Und zwar an der Stelle, an der es erst in dein Glas und dann in deinen Körper wandert – an deinem Wasserhahn.
• Wasser ist dir auf Dauer zu öde? Pepp es auf und aromatisiere es, beispielsweise durch Zitronensaft, Limettensaft, Minzblätter, Gurke oder Beeren. Und ja, Kohlensäure ist ebenfalls erlaubt.
• Bring Abwechslung auf den Trinkplan, durch Säfte, Schorlen, Smoothies und Eistee.
• Trink über den Tag verteilt und nicht erst bei Durst. Das bereitet auch aufs Stillen oder Abpumpen vor, denn Muttermilch zapft deinem Körper ebenfalls eine Menge Flüssigkeit ab. Außerdem ist es deutlich einfacher, immer wieder ein bis drei Schlückchen zu trinken, als gleich ein ganzes Glas zu exen.
• Iss wasserreicher. Das hatten wir schon, ich weiß. Aber es wird gerne vergessen, das Wasser aus der Ernährung mit einzurechnen. Hast du heute eine ganze Minimelone gegessen, Gurkensalat als Beilage zum Mittag genossen und später gibt es eine erfrischende Sommersuppe wie Saltibarsciai? Runde das noch um eine Nektarine und eine Handvoll Erdbeeren ab und du hast allein aus deinen Mahlzeiten und Snacks eine gute Flüssigkeitszufuhr gemacht.

Während der Schwangerschaft im Sommer mehr zu trinken, ist nicht nur wichtig und nötig. Es bringt auch einige Vorteile mit sich. Darunter die Pflege der Schleimhäute und damit die Unterstützung des Immunsystems, die Hautpflege von innen und das deutlich schnellere und einfachere Ausscheiden von Stoffwechselendprodukten. Und Keimen. Deine Haut sieht also nicht nur besser aus und du beugst Infektionen und Kopfschmerzen vor, du spülst deinen Körper auch so durch, dass du dich fitter fühlst.

Schwanger durch den Sommer Tipp 27: Abduschen

Und zwar mehrfach täglich. Der Sommer ist schweißtreibend, die Schwangerschaft auch. Trocknet der Schweiß auf der Haut, hinterlässt er unter anderem Salzkristalle, die Feuchtigkeit binden und ein klebriges Gefühl erzeugen. Bleibt die Haut beim Schwitzen dadurch feucht, entsteht nicht nur unangenehmer Schweißgeruch – sondern auch immer mehr Schweiß.

Denn Feuchtigkeit auf der Haut signalisiert deinem Körper, dass er nicht ausreichend schwitzt, um sich abzukühlen. Er schaltet also in den Turbogang. Unterbrich diesen Teufelskreis, indem du dich mehrmals täglich kurz abduschst. Du musst dafür nicht komplett duschen, kannst auf Seife und Duschgel verzichten. Abbrausen mit purem Wasser und leichte Reibung reichen aus, um die Rückstände abzuspülen.

Tipp 28: Schwanger bei Hitze – Kühlen

Eiswürfel lutschen, feuchtkühle Tücher um die Beine und den Hals wickeln, Haare ausspülen und die Verdunstungskälte genießen: Vom Fußbad über das Abspülen bis zum feuchten Tuch vorm Ventilator ist Wasser während deiner Schwangerschaft im Sommer dein bester Freund. Es kann dich von innen und außen kühlen und außerdem die Temperatur in deinen vier Wänden senken.

Schwanger durch den Sommer – Tipps, die euch wirklich helfen

Schwanger durch den Sommer zu kommen, wird leichter, wenn du die passenden Tipps hast. Von den vielseitigen Optionen des Kühlens bis hin zum Beine-hoch-Programm hast du eine Menge Möglichkeiten, dein Wohlbefinden zu steigern: psychisch und physisch.

Wichtig ist aber auch deine Sicherheit. Fühlst du dich trotz ausreichend Essen und Trinken schwach und wacklig auf den Beinen? Nehmen die Ödeme überhand oder hast du plärrende Kopfschmerzen, gegen die kein Hausmittel hilft? Dann such einen Arzt auf oder ruf den Notarzt.

Denn vor allem Hitzewellen und Tropennächte sind in Verbindung mit der Schwangerschaft gefährlich. Für dich und dein Kind.