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Einen Narzissten loszuwerden – und zwar so sicher wie möglich – erscheint schwierig, wenn du gerade noch in der Beziehung steckst und bereits ausgelaugt oder ausgebrannt bist. Mit ein wenig Abstand und den folgenden Schritten ist es jedoch spielend einfach, narzisstische Menschen an den Punkt zu bringen, an dem sie freiwillig aus deinem Leben verschwinden. Oder dich zumindest in Ruhe lassen.

In diesem Artikel erfährst du:

• wie du dich in narzisstischen Beziehungen selbst in Sicherheit bringst
• warum die Frage „Warum?“ dir fast Superkräfte verleiht
• wieso Entspannung und Faulheit deine besten Freunde im Kampf gegen Narzissten sind
• wie du Schuldumkehr direkt wieder umkehrst
• und wie du Narzissten loswirst, ohne dich dabei selbst zu verlieren

Narzissten loswerden Schritt 1: Narzisstische Zufuhr verstehen und wegnehmen

Narzisstische Zufuhr zu erkennen, ist der entscheidende, erste Schritt beim aktiven Loswerden von Menschen mit starken narzisstischen Zügen.

Denn sie ziehen ihre Versorgung aus sehr vielen Quellen. Zum Beispiel:

• Love Bombing

Schafft es jemand, dich mit gezieltem und strategischem Lovebombing um den Finger zu wickeln und dich emotional abhängig zu machen? Dann hat er gerade selbst ein High, denn das bedeutet reichlich Zufuhr für Menschen mit narzisstischem Wesen.  

• Abwertung

Er macht Witze auf deine Kosten? Kritisiert dich am laufenden Band? Wirft dir böse Blicke zu, um dich zu verunsichern oder erzählt Lügen über dich? Jedes einzelne Mal, wenn du die Abwertung hinnimmst, runterschluckst und versuchst, perfekt zu sein, füllst du damit den Tank des Narzissten.

• Breadcrumbing & Co.

Breadcrumbing, Future Faking und Fast Forwarding sind nebst Gaslighting die häufigsten Manipulationsstrategien toxischer Menschen. Sie kontrollieren dich damit und halten dich bei sich, obwohl du schon längst schreiend davonlaufen solltest.

• Isolation

Dich von deiner Familie und von deinen Freunden zu isolieren, füllt den narzisstischen Versorgungstank auf. Das ist nicht das einzige Ziel davon, aber dennoch ein erheblicher Nebeneffekt.

• Provozieren und Streit

Dich zu provozieren und mit dir zu streiten ist wie Ostern, Geburtstag und Weihnachten zusammen, wenn es um narzisstische Zufuhr geht, WENN du darauf reagierst. Die DEEP-Technik und die Grey-Rock-Methode helfen dir dabei, die Zufuhr abzudrehen.

• Grenzen testen und überschreiten

Du sagst NEIN, beim Narzissten scheint anzukommen „Jetzt erst recht!“. Grenzen zu testen, beginnt bereits bei eurem allerersten Treffen, zunächst subtil und charmant. Dann direkt und notfalls aggressiv. Jede Grenze, die sie bei dir überschreiten, gibt ihnen Macht, Kontrolle und versorgt sie mit Zufuhr.

• deine Liebe für sie

Opfer von Narzissten bleiben aus Liebe und Hoffnung. In romantischen Beziehungen hoffen sie darauf, dass alles wieder so wird wie am Anfang. Bei Eltern hoffen sie darauf, endlich „richtig“ geliebt zu werden. Diese Liebe und die Hoffnung sorgen dafür, dass Opfer nicht nur vieles für sie machen und sich kontinuierlich anstrengen, sondern auch dafür, dass sie jede Menge verzeihen, schönreden und entschuldigen.

Kurz gesagt:

1. ALLES, was du für sie machst, ist narzisstische Zufuhr. Einkaufen, kochen, waschen, putzen, aufräumen, sie aufbauen, Entschuldigungen für sie erfinden.
2. Du lässt dich isolieren? Der Machtgewinn ist Versorgung für toxische Menschen.
3. Weinst du oder wirst wütend, weil du verletzt und provoziert wurdest? Jede emotionale Reaktion füllt den narzisstischen Tank.
4. Du sagst Ja, obwohl du Nein meinst? Damit gibst du toxischen Menschen einen Kontrollgewinn über dich und Zufuhr inklusive.
5. Jede überschrittene Grenze lädt den Versorgungspegel von derartigen Personen auf.   

Kennst du die Maschen und Methoden und gehst nicht mehr darauf ein, entziehst du die Zufuhr des Narzissten. Das Narzissten-Wörterbuch hilft dir dabei weiter.

Narzissten loswerden Schritt 2: Werd die Ruhe selbst und öde

Die Grey-Rock-Methode und die DEEP-Technik sind wirksame Strategien, um für Narzissten uninteressant zu werden, narzisstische Zufuhr zu stoppen und dich emotional von ihnen zu lösen.

Können sie dich nicht mehr provozieren?

Reagierst du nicht mehr wie gewünscht auf Kritik?

Teilst du ihnen nichts mehr mit, das sie kaputt machen oder abwerten können?

Gibst du als Antworten nur noch „Hmhm. Aha. Okay. Wenn du meinst.“ und redest ansonsten über das Wetter?

Gibst du keine Erklärungen mehr ab und rechtfertigst dich nicht mehr?

Dadurch wirst du vom idealen Opfer zu jemandem, um den Narzissten einen großen Bogen machen.

Der Vergleich mag ungewöhnlich erscheinen und erst recht, sie als Vorbild zu sehen, ABER: Nimm dir ein Beispiel an Teenagern, die auf alles nur noch einsilbig antworten. Mkay?

Narzissten loswerden Schritt 3: Sichere dich ab

Narzissten kommen nach Trennungen nicht nur häufig zurück, betreiben Hoovering und Stalking. Sie können auch ausgesprochen gefährlich werden. Schmutzkampagnen, Drohungen und Gewalt sind reelle Risiken. Wenn du einen Narzissten loswerden willst: Sichere dich ab.

• Trenne eure Finanzen klar.
• Such Kontakt zu anderen Opfern von Narzissten, die dich und deine Lage verstehen.
• Dokumentier die Kommunikation.
• Nimm professionelle Hilfe in Anspruch.
• Bau ein soziales Netzwerk auf.

Narzissten loswerden Schritt 4: Brich das Schweigen

Opfer von Narzissten fühlen sich oft beschämt und schweigen darüber, was ihnen in ihrer Beziehung angetan wird. Sie lassen sich isolieren oder isolieren sich selbst, weil der Traumprinz oder die Traumfrau sich als Narzisstin entpuppt haben und sie nun furchtbar behandeln. Sie glauben häufig, es läge an ihnen.

Währenddessen betreiben die narzisstischen Partner von der ersten Sekunde an eine Schmutzkampagne gegen sie, damit sie selbst als Opfer – und nicht als die Täter dastehen, die sie sind.

Willst du einen Narzissten loswerden: Brich dein Schweigen.

• Erzähl vertrauten Menschen davon, wie es dir in der Beziehung geht.
• Hör auf zu entschuldigen, was dir angetan wird.
• Berichte darüber, dass sogar Geschenke als Waffen eingesetzt werden.
• Rede über die Triangulation, die gegen dich betrieben wird.

Narzissten isolieren ihre Opfer, damit sie genau das nicht (mehr) machen können. Sie wollen nicht, dass andere erfahren, welchen Missbrauch sie hinter geschlossenen Türen betreiben. In dem Moment, in dem du dein Schweigen brichst, wirst du für sie gefährlich.

Narzissten loswerden Schritt 5: Frage „warum“ wieder und wieder und wieder

„Warum machst du es nicht einfach selbst, wenn ich angeblich nichts richtig machen kann?“

„Warum bist du überhaupt noch mit mir zusammen, wenn du alles an mir kritisierst?“

„Warum machst du mich ständig runter, willst aber trotzdem immer bei mir sein?“

„Warum darf ich mich nicht allein mit meinen Freunden treffen / allein telefonieren?“

„Warum lügst du schon wieder?“

„Warum kommst du immer absichtlich zu spät?“

„Warum erwartest du von mir so viel, wenn du selbst nichts leistest?“

„Warum sagst du, du liebst mich, wenn du mich so schlecht behandelst?“

Die Frage „Warum?“ ist dein bester Freund und eine deiner stärksten Waffen, wenn du einen Narzissten loswerden und eine sichere Trennung einleiten willst. Warum, fragst du dich?

1. So mancher Narzisst weiß selbst nicht, warum er macht, was er macht. Er kann dir also keine (sinnvolle) Antwort geben und fühlt sich in die Enge getrieben.
2. Er kann dir schlecht sagen: „Ach, weißt du, ich bin ein Narzisst, das weiß ich auch, und ziehe einen Lustgewinn daraus, dir die Hölle auf Erden zu bereiten.“
3. Du wirst unbequem. Bequeme Opfer fragen sich selbst, warum sie nicht geliebt werden. Sie fragen sich ständig selbst, ob sie das Problem sind. Den Narzissten ruhig und gelassen, aber auch unnachgiebig zu fragen: „Warum machst du das?“ macht dich zum unattraktiven Opfer. Du trägst die Verantwortung nicht mehr allein, sondern stellst klar, dass sein Verhalten auch seine Verantwortung ist.

Gute Menschen lieben die Frage „Warum?“

Narzissten hassen sie.

Narzissten loswerden Schritt 6: Werd penetrant

Du hast ein Bedürfnis von dir angesprochen oder gesagt, dass dir etwas nicht gefällt. Narzisstische Menschen tragen allerdings keine Verantwortung und sie entschuldigen sich auch nicht aufrichtig. Stattdessen sind sie Meister der Schuldumkehr. Funktioniert die nicht, geben sie Wortsalat von sich und lenken mit allen möglichen und unmöglichen Mitteln ab.

Lass das nicht mehr zu und werd penetrant. Stell dir vor (oder vielleicht musst du es dir auch gar nicht vorstellen, weil du es fortlaufend erlebst), der Narzisst macht ständig Witze auf deine Kosten und wertet dich vor anderen Menschen immer wieder ab.

Du fragst: „Warum machst du das? Machst du mich runter, um dich erhaben zu fühlen?“

Er weicht aus, verwirrt dich mit Wortsalat, versucht wieder, dir die Schuld zuzuschieben.

Du fragst wieder: „Es geht gerade um diese Fragen: Warum machst du das? Machst du mich runter, um dich erhaben zu fühlen?“

Er spielt das Spiel von vorne, redet sich raus, schiebt dir die Schuld zu, redet unzusammenhängendes Zeug.

Du fragst wieder und immer noch ruhig: „Es geht noch immer um meine Frage: Warum machst du das? Machst du mich runter, um dich erhaben zu fühlen?“

Er wird immer aufgeregter, dreht sich im Kreis.

Du bleibst penetrant und bei deiner Frage des Anfangs: „Warum machst du das? Machst du mich runter, um dich erhaben zu fühlen? Diese Fragen hast du mir noch immer nicht beantwortet.“

Die Regel: Du lässt nicht mehr zu, dass dich der Narzisst ablenkt, verwirrt oder sich selbst rausredet. Wenn du die Antwort auf eine Frage haben willst, stell sie wieder und wieder und wieder. Lass dich nicht mehr abspeisen oder Gespräche vom Hundertsten ins Tausendste gelangen.

Bleib dabei ruhig, selbstbewusst und fokussiert. Ganz egal, welchen Stuss die Person von sich gibt, welche Angriffe sie startet, du bleibst bei: „Ich habe dir eine einfache, klare Frage gestellt, warum beantwortest du sie nicht?“

Macht der Narzisst dann dicht und will nicht mehr darüber reden? Kein Problem. Ob er wirklich ein Silent Treatment beginnt, dich also durch Schweigen strafen will oder auf Abstand geht: Das nächste Mal, wenn er mit dir spricht, sagst du wieder: „Ich habe dir eine einfache Frage gestellt. Warum machst du das? Machst du mich runter, um dich erhaben zu fühlen? Diese Fragen hast du mir noch immer nicht beantwortet.“

Du lässt nicht mehr locker.

Apropos Silent Treatment:

Narzissten loswerden Schritt 7: Genieß die Stille und durchschau den Rest

Strafen durch Schweigen ist eine beliebte narzisstische Taktik. Übersetzt bedeutet sie: „Dann red ich eben nicht mehr mit dir!“ und ist exakt so kindisch und unreif, wie sie klingt.

Ihr Ziel: Der Narzisst redet so lange nicht mehr mit dir, bis du bei ihm ankommst, weil du dich unwohl fühlst.

Funktioniert das nicht, tut er früher oder später so, als wäre nichts gewesen.

Willst du diesen Narzissten loswerden? Dann fang an, das Strafen durch Schweigen (Silent Treatment) zu genießen. Ich find den Namen Silent Treatment zwar unpassend, denn wirklich still sind narzisstische Menschen währenddessen nicht. ABER: Genieß das Schweigen. Endlich keine Kritik mehr. Endlich keine Lügen mehr am laufenden Band. Endlich mal niemand, der ständig dazwischen quatscht.

Nutz die Schweigezeit zum Beispiel für Telefonate mit Freunden. Muss die Person mit dem bockigen Pseudo-Schweigegelübde dann dringend Türen knallen, in ohrenbetäubender Lautstärke fernsehen oder neben dir rascheln? Benenne das Verhalten für deinen Gesprächspartner: „XY will mich gerade mit Schweigen strafen, aber er knallt/raschelt/schaut gerade laut fern, um mich zu stören.“

Was bewirkst du damit?

1. Genießt du das Schweigen, ist das Strafen durch Schweigen keine Strafe mehr. Das Ziel wird verfehlt. Für den Narzissten ist das frustrierend.
2. Machst du sein Verhalten für andere sichtbar, zeigst du deutlich: SEIN Verhalten, muss dir nicht peinlich sein. Er macht sich lächerlich. Nicht du.
3. Du stärkst dich selbst. Statt die Schuld bei dir zu suchen, lässt du die Verantwortung da, wo sie hingehört: bei demjenigen, der dich gerade durch bockiges Schweigen strafen will. Das trägt zur emotionalen Lösung bei.

Narzissten loswerden Schritt 8: Setz Grenzen und verteidige sie klar und deutlich

Dein Leben nach einer narzisstischen Beziehung wieder aufzubauen und dich in Zukunft vor weiteren Narzissten zu schützen, erfordert Geduld und Arbeit. Denn ja, obwohl sich so viele Irrtümer um narzisstische Menschen und ihre Opfer ranken stimmt es: Es liegt an dir.

Du kannst unbemerkt einen regelrechten Arschloch-Magneten mit dir tragen, der immer wieder den Falschen anzieht.

Eine der größten Anziehungskräfte dabei ist es, dass du zwar Grenzen setzt, sie aber nicht konsequent verteidigst. Sobald du das lernst und wirklich verfolgst, verabschieden sich Narzissten von allein oder fangen an, sich in deiner Gegenwart zu benehmen.

Zum Beispiel:

Dein Partner kommt immer zu spät. Ihr habt mehrere Gespräche darüber geführt, er hat Besserung geschworen. Und dann kommt er wieder zu spät. Du sagst: „Das nächste Mal, wenn du zu spät bist, bleibt die Tür zu / gehe ich / koche ich nicht mehr für dich.“

Aber er kommt wieder zu spät und deine Tür ist doch offen, du bist doch nicht gegangen und du kochst weiterhin für ihn.

Hör damit auf. Sei stattdessen endlich konsequent. Wenn du eine Grenze setzt, verteidige sie. Wenn du eine Konsequenz ankündigst, setz sie in der Praxis auch um.

Konsequent Grenzen zu setzen und angekündigte Konsequenzen folgen zu lassen, fällt vielen Opfern narzisstischer Menschen schwer. Aber es ist eine Fertigkeit, die du lernen musst. Nicht nur, um den aktuellen Narzissten loszuwerden. Sondern, um dich vorm nächsten zu schützen.

Wie werde ich einen Narzissten los? Es ist einfacher als gedacht

Eine sichere Trennung von einem Narzissten einzuleiten, ist für viele beängstigend. Angst vorm Alleinsein, Selbstzweifel, aber auch Angst vor dem Narzissten selbst spielen dabei große Rollen.

Bist du aber schon an dem Punkt angelangt, an dem du gezielt fragst: Wie werde ich einen Narzissten los? – dann hast du die schwierigen Hürden längst genommen. Ab hier wird es einfach.

1. Kenn die Strategien, Taktiken, Maschen und Methoden.
2. Entzieh die narzisstische Zufuhr.
3. Werde vom bequemen Opfer zu einem Menschen, der immer wieder „Warum?“ fragt, für den das Silent Treatment ein Kurzurlaub ist, der das Schweigen bricht und wirksame Grenzen setzt.

Hast du schon eine narzisstische Beziehung hinter dir? Wie bist du rausgekommen?