Mein Leben Eben

DEEP-Technik: Gerätst du immer wieder an Narzissten und brauchst dringend einen wirksamen Schutz vor ihnen? Dann ist die DEEP-Technik von Dr. Ramani Durvasula die perfekte Hilfe für dich. Alles, was du für die Selbstverteidigung gegen Narzissten benötigst, ist ein klein wenig Übung.

Was ist die DEEP-Technik als Selbstverteidigung gegen Narzissten?

Die Abkürzung DEEP steht für:

Don’t Defend – verteidige dich nicht:

Hör auf dich zu verteidigen und zu rechtfertigen, wenn dich ein Narzisst beschuldigt, angreift oder kritisiert. Der Narzisst greift dich nicht an, weil du tatsächlich etwas falsch gemacht hast. Er greift dich an, kritisiert dich und will dich zu Rechtfertigungen zwingen, weil er Macht und Kontrolle über dich ausüben will.

In dem Moment, indem du anfängst dich zu rechtfertigen und zu verteidigen, gehst du in die unterlegene Rolle. Er verschwendet wieder deine Zeit, wird einen Streit vom Zaun brechen oder endlos (und vollkommen sinnlos) mit dir diskutieren.

Don’t Engage –mach nicht mehr mit:

Apropos Streitigkeiten und Diskussionen, die sich im Kreis drehen: Lass dich nicht mehr darauf ein. Narzissten ergötzen sich daran, dass sie dich manipulieren und deine Reaktionen lenken. Sie verletzen dich mit voller Absicht und kritisieren dich dann dafür, dass du verletzt bist. Sie beleidigen und provozieren dich. Und stellen dann infrage, dass du wütend bist.

Mit diesem Wissen bewaffnet, kannst du dich davon abgrenzen. Mach einfach nicht mehr mit. (Einfacher gesagt als getan. Ich weiß. Zur praktischen Umsetzung hab ich weiter unten ein paar effiziente Tipps für dich.)

Don’t Explain – erklär dich nicht:

“Aber das hab ich doch nur gemacht, weil…“

„Es ist doch vollkommen logisch, dass…“

Stopp, halt, Pausenknopf drücken. Sobald du anfangen willst, dich oder dein Verhalten gegenüber einem Narzissten zu erklären: Hör sofort damit auf. In gesunden Beziehungen ist es normal und hilfreich, wenn du deine Handlungen, deine Reaktionen und deine Gedanken erklärst.

Für die DEEP-Technik gegen Narzissten ist es entscheidend, dass du genau das nicht machst. Reflektier selbst, warum du machst, was du machst. Das kann dir unter anderem dabei helfen, aus toxischen Beziehungen auszusteigen und ist eine praktische Form der Selbstverteidigung gegen Narzissten.

Don’t Personalize – nimm es nicht persönlich:

Narzissten kritisieren dich nicht, weil du etwas falsch gemacht hast.

Narzissten beleidigen dich nicht, weil es an dir etwas zu beleidigen gibt.

Narzissten streiten nicht mit dir, weil ihnen der Streitpunkt wichtig ist.

Sie wollen lediglich narzisstische Zufuhr. Und diese besteht aus Aufmerksamkeit und Macht über dich. Oder jeden beliebigen anderen Menschen.

Wenn ein Narzisst dich kritisiert, beleidigt, runtermacht oder dich in einen Streit verwickelt, dann macht er das, weil er sich größer, besser und mächtiger fühlen will.

Ebenso wie bei der Grey-Rock-Methode kannst du ihm das einfach wegnehmen und dich selbst schützen. Mach dir bewusst, dass die Angriffe nicht gegen dich persönlich gehen. Sie sollen nur Reaktionen von dir provozieren. Nimmst du es nicht persönlich, kommt er mit dieser narzisstischen Technik nicht mehr weiter.

Warum funktioniert die DEEP-Technik?

Ob grandiose, offene Narzissten oder vulnerable, verdeckte Narzissten: Sie alle wollen narzisstische Zufuhr. Diese besteht aus Aufmerksamkeit um jeden Preis und Kontrolle über andere.

Ebenso wie mit der Grey-Rock-Methode drehst du Narzissten durch die DEEP-Technik die Zufuhr ab.

Du reagierst nicht mehr wie von ihm beabsichtigt und gewünscht. Dadurch entziehst du ihm die Macht über dich und kannst eine sichere Trennung einleiten oder aber zumindest Selbstverteidigung gegen Narzissten praktizieren.

Du entwickelst dich vom Narzissten-Opfer zu jemandem, den Narzissten meiden. Einzig und allein dadurch, dass die narzisstischen Psycho-Spiele bei dir nicht mehr funktionieren.

Aber wie funktioniert die DEEP-Technik wirklich in der Praxis? Die folgenden Beispiele zeigen dir, wie es geht.

Selbstverteidigung gegen Narzissten durch die DEEP-Technik: Keine Rechtfertigungen mehr

Ich arbeitete schon viele Jahre im Homeoffice, bevor es salonfähig wurde. Zum einen, weil ich die zeitliche Flexibilität brauchte. Zum anderen, weil ich mich allein zu Hause besser konzentrieren und effizienter arbeiten kann als in einem Büro.

Das funktionierte auch wunderbar, bis der schlimmste Narzisst meines Lebens… nun ja, in mein Leben trat. Obwohl er nicht in meiner Wohnung wohnte, verging keine Stunde Arbeit ohne eine Unterbrechung durch ihn. Er musste ohrenbetäubend laut fernsehen, rumpoltern, hatte ultimativ wichtige Anliegen – wie zum Beispiel: Wo sind seine Socken? Was gibt es zu essen? Was mache ich gerade? Seine Mutter hatte einen Traum, den er mir jetzt mitteilen muss!

Ganz zu schweigen von der Kritik, wie ich sitze, dass ich zu viel Kaffee trinke, zu viel Wasser trinke, zu oft auf Toilette gehe und kann ich nicht mal schneller tippen?

Irgendwann lagen meine Nerven so blank, dass ich ihn meiner Wohnung verweisen wollte. Einfach nur, damit ich wieder in Ruhe arbeiten kann. Bis dahin hatte ich mir mehrfach täglich den Mund fusselig geredet, dass er mich doch bitte nicht beim Arbeiten stören solle. Ich hatte mich für unzählige Sachen gerechtfertigt. Und dann passierte das:

Der schlimmste Narzisst meines Lebens polterte in mein Arbeitszimmer und brüllte: „Wir müssen über die Tiere reden! Die machen viel zu viel Arbeit!“

Wir hatten keine gemeinsamen Tiere. Ich hatte Tiere, für die der Narzisst keinen Finger rührte und keinen Cent ausgab. Er gab aber sehr gerne damit an, wie gepflegt und wie gut erzogen sie waren. Also mit Dingen, an denen er keinen Anteil hatte.

Kurz gesagt: Er beschwerte sich gerade darüber, dass ich meine Zeit und mein Geld in meine Tiere investierte, die ich schon lange hatte, bevor ich ihn kennenlernte. Und das ganze während meiner Arbeitszeit.

Das war der erste Moment, in dem ich mich nicht mehr rechtfertigte. Nicht mehr auf die Provokation einstieg. Ich fragte stattdessen ruhig zurück:

„Weißt du, wie viel Arbeit DU machst? Wie viel Geld DU mich kostest?

ICH kaufe für dich ein, koche DEIN Essen, wasche DEINE Wäsche, putze hinter DIR her, bezahle DEINE Rechnungen, räume DEIN Chaos auf, während DU MEINE Nebenkosten in die Höhe treibst und MICH bei der Arbeit störst. Für MEINE Tiere mache ich gerne so viel. Punkt. Vollständiger Satz. Denn MEINE Tiere geben mir viel zurück. Im Gegensatz zu DIR. Und sie stören mich nicht bei der Arbeit. DU schon. DU machst auch nichts für MEINE Tiere und bezahlst nicht für sie, also hast DU auch kein Mitspracherecht. Diskussion beendet. Jetzt gehst DU weg und hörst auf MICH zu stören wie ein Dreijähriger, der sich selbst nicht beschäftigen kann und der meine Grenzen testet.“

Er hatte sich diebisch darauf gefreut, dass ich mich rechtfertige, entschuldige, kleinbeigebe. Aber stattdessen listete ich auf, warum genau er keinerlei Anrecht auf eine Rechtfertigung von mir oder Beschwerden an mich hatte.

War ich sauer und wütend? Oh ja! Ich brodelte innerlich vor Wut. Und sein Gesichtsausdruck entgleiste. Nur für einen Moment wirkte er geschlagen und verletzt. Aber ich blieb ruhig, direkt und faktisch. Ich schützte meine Grenzen und rechtfertigte mich nicht. Ich gab nicht klein bei. Er schnitt das Thema nie wieder an.

Wenn du bemerkst, dass du dich rechtfertigen willst, hast du mehrere Möglichkeiten:

1. Sag einfach nichts oder nur eine bis zwei Silben. Belass es bei einem „Aha / Ok / Hm“.
2. Analysiere, was der Narzisst gerade wirklich will. Will er dich stören? Deine Grenzen überschreiten? Möchte er dich davon abhalten, eins deiner Bedürfnisse zu erfüllen? Sobald du das erkennst, verschwindet der Drang dich zu rechtfertigen.
3. Dreh den Spieß um, so wie ich. „Was soll das gerade? Warum stellst du dich dumm? Warum soll ich mich für etwas Offensichtliches rechtfertigen?“

Selbstverteidigung gegen Narzissten durch die DEEP-Technik: Mach nicht mehr mit

Der schlimmste Narzisst in meinem Leben sagte einmal zu mir: „Meine Ex war so dumm, sie konnte sich nicht einmal mit mir streiten.“

Narzissten lieben Drama und Streit. Sie lieben es, Konflikte zu inszenieren und dabei zuzusehen, wie du dich deswegen quälst. Die Ex des schlimmsten Narzissten meines Lebens war nicht zu dumm, um sich mit ihm zu streiten: Sie war einfach aus seinem Psycho-Spiel ausgestiegen und hatte damit instinktiv das Richtige gemacht (wie ich später erfuhr).

Sie hatte es aufgegeben, sich auf irgendeine Weise noch in der Beziehung zu engagieren.

Was du daraus praktisch mitnehmen kannst: Wenn sich der Narzisst in deinem Leben streiten will – lass ihn. Er kann sich mit sich selbst streiten, mit anderen, mit der Wand oder einem Sofa-Kissen. Nur nicht mehr mit dir. Du kennst die Masche und das dazugehörige Psycho-Spiel und steigst aus. Zettelt der Narzisst einen Streit an und provoziert dich: Geh. Verlass den Raum. Sag „Aha“ und schalte auf Durchzug. Oder schalt den Fernseher ein.

Such die Toilette auf, ruf jemanden an, fang an ein Buch zu lesen. Sag: „Dafür hab ich jetzt keine Zeit.“ und verlass den Raum.

Selbstverteidigung gegen Narzissten durch die DEEP-Technik: Erklär dich nicht mehr

„Warum weinst du denn????“ fragt der Narzisst, nachdem er dich zutiefst verletzt hat. Er weiß, warum du weinst. Er weíß auch, warum du wütend bist, nachdem er dich provoziert hat. Oder warum du müde bist, nachdem er dich ständig wachhält und aufweckt.

Hör auf, dich zu erklären. Hör auf, ihm alles andere zu erklären.

„Du bist doch ein intelligenter Mensch. Du weißt warum.“ – fertig. Mehr musst und wirst du ab sofort nicht mehr sagen.

Selbstverteidigung gegen Narzissten durch die DEEP-Technik: Nimm es nicht persönlich

Je mehr du dich mit Narzissten und ihren Techniken beschäftigst, desto besser kannst du dich vor ihnen schützen.

Der größte Vorteil dabei: Du durchschaust die Maschen, Taktiken und Strategien – UND du nimmst sie in der Folge nicht mehr persönlich. Stattdessen bemerkst du, wie langweilig Narzissten wirklich sind. Denn sie haben keine Hobbys, wenden immer nur die gleichen Methoden an, sind nicht in der Lage allein zu bleiben oder tiefgründige Gespräche zu führen. Ihre Wutanfälle sind zwar gefährlich, weil es sich um erwachsene Menschen handelt. Aber sie erinnern auch stark an Kleinkinder, die ihren Willen nicht bekommen.

Solange du ihr Vorgehen persönlich nimmst, ist ihr Verhalten verletzend. In dem Moment, in dem du dich davon distanzieren kannst, wird das ganze zum Gähnen langweilig und erbärmlich.

Ebenfalls in dem Moment, in dem der Narzisst keine direkte Macht mehr über dich ausüben kann, wird er verzweifelt und lächerlich. Seine Lügen werden unfassbar schlecht. Seine Ausreden drehen sich panisch im Kreis und widersprechen sich gegenseitig.

Du kannst durch die emotionale Distanz bereits eine sichere Trennung beginnen, schon in der Beziehung über die narzisstische Beziehung hinwegkommen und wieder freier leben.