Mein Leben Eben

Atemübungen, Meditation, Yoga – diese Methoden zum Stressabbau kennt jeder. Zumindest dem Namen nach. Was aber, wenn du dich schnell entspannen möchtest, autogenes Training und Co. aber nicht dein Ding sind? Dann kannst du auf die folgenden außergewöhnlichen Entspannungsmethoden zurückgreifen. Denn sie beruhigen nachweislich.

Eine gute Tat vollbringen

Heitere einen Freund auf, dem es gerade nicht gut geht. Hilf deinem Nachbarn beim Einkauf. Mach jemandem ein ehrlich gemeintes Kompliment.

Gute Taten müssen nicht groß oder aufwendig sein, um gleich zwei Menschen aufzuheitern: dich und den Empfänger.

Fische beobachten

Viele Menschen finden Aquaristik eher langweilig. In Aquarien schaut aber so ziemlich jeder gern. Die im Wasserstrom wedelnden Pflanzen, die Schwimmbewegungen der Fische und aufsteigende Luftblasen sind faszinierend und entspannend zugleich.

In einer Studie wurde sogar nachgewiesen, dass du nur wenige Minuten in ein Aquarium schauen musst, um deinen Blutdruck merklich zu senken und Stress abzubauen. Das trifft sogar auf Menschen mit ADHS zu.

Journaling und kreatives Schreiben

Den Tag dokumentieren, Gedanken sortieren, Pläne schmieden, Gefühle ausdrücken, über Erfolge freuen, Rückschläge verarbeiten – in einem Tagebuch kannst du reflektieren, in Ruhe die Perspektive wechseln oder Ereignisse Revue passieren lassen. Kreatives Schreiben bietet dir ähnliche Möglichkeiten und spannt deine Fantasie mit ein.

Beides sorgt dafür, dass deine Gedanken zur Ruhe kommen können und du dich auf mehreren Ebenen entspannst.

(Aus-)Malen

Wie oft hast du als Kind (aus-)gemalt? Die meisten Kinder malen im Kindergarten, in der Schule, in der Freizeit, auf Autofahrten oder wenn sie in Arztpraxen warten müssen. Sie bauen dabei Stress ab, lassen ihrer Fantasie freien Lauf, verarbeiten Emotionen. Zugleich konditionieren sie sich darauf, beim (Aus-)Malen zu entspannen.

Aus genau diesem Grund ist es nicht verwunderlich, dass Ausmalbücher für Erwachsene ein absoluter Renner waren. Und sind.

Manuelle Arbeit

Backen, Kochen, ein Puzzle legen, Stricken, eine Perlenkette Perle für Perle mit den Fingern abtasten, Kneten, einen Bausatz zusammensetzen, Stricken oder Flechten – arbeitest du mit deinen Händen, lenkst du deinen Fokus weg von Stress und belastenden Gedanken.

Diese vielseitige Möglichkeit für den Stressabbau ist besonders praktisch, weil du sie mit zahlreichen Mitteln, nahezu jederzeit und überall anwenden kannst.

Pflanzenpflege

Dekorative Zimmerpflanzen oder gleich ein ganzer Indoor-Garden? Egal! Denn bereits ein Bonsai oder ein kleiner Kräutergarten für die Küche reicht aus, damit du dich mit Pflanzen beschäftigen und dabei Stress abbauen kannst.

Gießen, Umtopfen, Blätter abwischen, verwelkte Teile entfernen oder Früchte ernten bringt dich zur Ruhe, senkt nachweislich den Blutdruck, und schon allein der Blick ins Grüne ist Entspannung für die Augen (und den Rest von dir).

Putzen

Putzen, Aufräumen und Aussortieren sind ideale Entspannungsmethoden. Dabei geht es nicht allein um die manuelle Arbeit. Nein, diese Beschäftigungen für den Stressabbau geben dir die Kontrolle, bringen deine Umgebung in übersichtliche Ordnung und sind dadurch befreiend und beruhigend zugleich – auf Körper und Geist.

Selbstmassage und -Umarmung

Umarmungen beruhigen und entspannen nachweislich. Das gilt zumindest dann, wenn du einen Menschen umarmst, der dir zumindest sympathisch ist. Was aber, wenn so einer gerade nicht zur Verfügung steht?

Dann mach es dir selbst! (Nicht so, wie du jetzt denkst. Obwohl Selbstbefriedigung ebenfalls ein wunderbarer Weg zum Stressabbau ist.)

Umarm dich, kuschle dich in eine Decke ein, massiere deinen Kopf, deinen Nacken und deine Schultern unter der Dusche oder deine Hände und Füße beim Eincremen. Die Berührungen bauen Stress und Verspannungen ab, während sie gleichzeitig für Wohlfühlhormone sorgen.

Spielen

Kinder haben Erwachsenen hier eindeutig etwas voraus. Denn: Sie verwenden Spielen als Ventil für Stress und Belastung. Bausteine, Rennautos, Puppen, Sandburgen, Gesellschaftsspiele, Murmeln – du hast unzählige Möglichkeiten. Spiel Solitaire oder schaff dir eine Dartscheibe an. Spring Springseil oder versuch Münzen in ein Glas zu schnipsen.  

Summen und Singen zum Stressabbau

Summen und Singen sind besonders effektive Methoden zum Stressabbau, denn:

• Du kontrollierst dabei automatisch deine Atmung, atmest tiefer ein und langsamer aus.
• Dein Körper produziert dabei Glückshormone, wie Serotonin und Endorphine.
• Stresshormone wie Cortisol werden abgebaut.

Entscheidest du dich dabei noch für motivierende, fröhliche Lieder, verstärkst du den Effekt noch.

Weinen

Frauen kennen das: Manchmal ist einfach der Punkt gekommen, an dem nur noch richtiges Ausweinen hilft. Traurige Songs oder rührende Filme anwerfen und den Tränen freien Lauf zu lassen, mag als Methode zum Stressabbau für manchen Mann befremdlich wirken, aber auch er könnte davon profitieren.

Der Grund dafür: Beim Weinen durch Stress und aufgestaute Gefühle bestehen die Tränen nicht nur aus Wasser und Salzen. Sie enthalten gleichzeitig Stresshormone und schwemmen diese aus. Dein Stress läuft also wortwörtlich mit den Tränen aus deinem Körper heraus.

Verquollene Augen und Müdigkeit oder Erschöpfung sind zwar die unerwünschten Nebeneffekte. Du wirst dich jedoch befreiter, leichter und ruhiger fühlen.