Freundin in toxischer Beziehung helfen – was tun? 7 Tipps

Deine Freundin steckt in einer Beziehung, die offensichtlich toxisch ist. Aber obwohl Partner oder Partnerin ihr absolut nicht guttun, trennt sie sich nicht. Was tun? Hier erfährst du, womit du deiner Freundin wirklich helfen kannst und was du dringend vermeiden solltest.

Freundin in toxischer Beziehung helfen Tipp #1: Zuhören…

Steckt deine Freundin in einer toxischen Beziehung fest, lebt sie mit ständiger Kritik, wird kontrolliert, kleingehalten und isoliert. Auch (vollkommen gerechtfertigte) Angst vor körperlicher Gewalt kann zu ihrem Alltag gehören.

Bereits einfaches und verständnisvolles Zuhören kann der entscheidende Unterschied sein. Versuch, dich in die Situation hineinzudenken – auch, wenn das schwerfällt. Erinnere dich daran, dass deine Freundin nicht in dieser Beziehung gefangen ist, weil sie dumm ist oder ihr die Qualen Spaß machen.

Sie ist gefangen und sieht aktuell keinen Ausweg, leidet vielleicht sogar unter emotionaler Abhängigkeit – also einem Trauma Bond. Diese entsteht häufig in toxischen Partnerschaften und ist den Opfern meist erst deutlich später bewusst.

Hinzukommt, dass Narzissten und andere toxische Menschen häufig zerstörerische Taktiken anwenden, wie zum Beispiel:

Schlaf und Essen kontrollieren
Gaslighting
Breadcrumbing
Projektion
perfide Präsente
Abwertung
Isolation
ständiges Lügen

Freundin in toxischer Beziehung helfen Tipp #2: …nicht verurteilen

„Selbst schuld!“

„Du hast dir den doch ausgesucht!“

„Warum gehst du denn nicht, wenn es wirklich so schlimm ist?“

Derartige Kritik – so gerechtfertigt sie dir auch vorkommen mag – wird nicht erreichen, dass deine Freundin in der toxischen Beziehung mit einem Mal alles klarsieht, sich trennt und heilt. Was du stattdessen damit erreichst: Deine Freundin wird sich verurteilt fühlen, schämen und dir nichts mehr erzählen.

Und was, wenn du den toxischen Partner kritisierst? Dann sieht deine Freundin, dass du auf ihrer Seite bist, oder? Leider ist das meistens nicht der Fall. Stattdessen kann sie sich dazu verpflichtet fühlen, ihren Partner in Schutz zu nehmen und die bestehenden Probleme zu bagatellisieren.

Was kannst du also unternehmen? Das verrät dir der folgende Punkt.

Freundin aus schlechter Beziehung helfen – Tipp #3: Bring Sorge zum Ausdruck

War deine Freundin früher fröhlich, selbstbewusst und fit? Ist sie in der Beziehung zu einem Schatten ihrer selbst geworden? Diese Verwandlung ist typisch bei einem toxischen Partner.

Diese Verwandlung ist es auch, die du erwähnen kannst. Verurteile nicht, sondern bring stattdessen deine Sorge zum Ausdruck.

„Ich mache mir Sorgen um dich.“

„Ich hab dich ewig nicht mehr lachen gehört.“

„Dir scheint es nicht gut zu gehen. Wie kann ich dir helfen?“

Freundin in toxischer Beziehung helfen Tipp #4: Gib Information und Inspiration

Steckt deine Freundin in einer toxischen Beziehung, fühlt sie sich vermutlich dumm, unzureichend und allein. Das kannst du ändern. Leite zum Beispiel interessante, informative oder inspirierende Artikel weiter. Erzähl von Erfolgsgeschichten, die du gehört oder gelesen hast.

Hast du den Verdacht, dass es sich bei ihrem Partner um einen Narzissten handelt? Dann kannst du YouTube bemühen und Videos von Experten weiterleiten. Überschwemm deine Freundin damit aber nicht und achte darauf, dass Artikel und Co. zum einen wirklich interessant sind und zum anderen klarmachen, dass du keine Vorwürfe machst.

Eine ganze Sammlung an Warnzeichen und Wissenswertem rund um toxische Partner und Narzissten findest du hier:

So hilfst du jemandem in einer toxischen Beziehung Tipp #5: Sei da

Dir liegt viel an deiner Freundin und am liebsten würdest du mit Umzugskartons bei ihr anrücken. Bis es aber so weit ist, musst du auf anderen Wegen für sie da sein:

Frag öfter nach, wie es ihr geht.
Sende ihr Grüße, Bilder oder Videos, die sie zum Lachen bringen.
Erkenne ihre Erfolge an und mach ihr Komplimente.
Lade Sie ein. Zusammen Kaffee trinken, kochen, ein Film-, Spiele- oder Mädelsabend können sie daran erinnern, dass es auch noch ein (schönes) Leben außerhalb der toxischen Beziehung gibt.
Schmiedet gemeinsame Pläne. Ein Ausflug, ein Wellness-Tag, eine Shopping-Tour – gib deiner Freundin etwas, worauf sie sich freuen kann.

Du bringst sie damit außerdem außer Haus und damit weg von dem Narzissten.

Freundin in toxischer Beziehung helfen Tipp #6: Biete Hilfe an

Du möchtest den toxischen Partner deiner Freundin am liebsten in die Wüste schicken oder sie zumindest aus der Situation rausholen. Das funktioniert allerdings erst, wenn sie dazu bereit ist.

Besser als deine Freundin zu drängen: Frag nach, wie du helfen kannst.

Hat sie beispielsweise Angst davor, sich zu trennen? Die Angst davor, was ein toxischer Mensch im Anschluss unternimmt, um sich zu rächen, kann durchaus begründet sein. In diesem Fall könnt ihr gemeinsam Schritte für mehr Sicherheit und eine sichere Trennung planen.

Hat sie „nur“ Angst davor, allein zu sein? In einer toxischen Beziehung ist sie ohnehin allein und muss zusätzlich psychischen und emotionalen Missbrauch ertragen. Wenn nicht mehr.

Erinnere sie daran, dass es ein Leben vor dem Narzissten gab, in dem sie ebenfalls nicht allein war. Dass sie ohne den toxischen Menschen an ihrer Seite wieder Zeit und Kraft dafür hat, Freundschaften zu pflegen und neue Bekanntschaften zu schließen.

Tipp #7: Freundin in toxischer Beziehung helfen durch Hilfe von außen

Kommst du an den Punkt, an dem du selbst nicht weiterweißt? Dann lies jetzt ganz genau: Du musst nicht alles allein stemmen. Du kannst deiner Freundin ebenfalls dadurch helfen, dass du Hilfe von außen vermittelst. Möglichkeiten und Anlaufstellen sind zum Beispiel:

Der Weiße Ring
Das Telefon für Gewalt gegen Frauen
Coaches und Therapeuten
Frauenhäuser
Caritas
Ärzte
Selbsthilfegruppen für Opfer narzisstischer und toxischer Beziehungen (auch online)

Denk daran, dass Opfer toxischer Beziehungen oftmals unter Schlafmangel, ungesunder Ernährung oder Unterernährung, Panikattacken und ständiger Angst leiden. Sie trauen sich häufig selbst nicht mehr, etwas zu unternehmen oder sich zu trennen – oder das auch nur zu planen – und haben keine Privatsphäre.

Daher ist es eine enorme Hilfe, wenn du beispielsweise Arzttermine vereinbarst, eine passende Selbsthilfegruppe recherchierst und herausfindest, welche Hilfen in deiner Stadt angeboten werden und welche für deine Freundin infrage kommen.

Freundin in toxischer Beziehung helfen – Bonus-Tipp: Hab Geduld

Sich aus einer toxischen Beziehung zu befreien, erfordert viel Kraft, Zeit und oftmals mehrere Anläufe. Vor allem Narzissten sind Meister darin, ihre Opfer immer wieder mit falschen Versprechungen um den Finger zu wickeln und nach einer Trennung zurückzukommen.

Für dich bedeutet das: Hab Geduld mit deiner Freundin.

Verurteile sie nicht dafür, wenn sie wider besseren Wissens zurückgeht. Es dauert eine Weile, bis ausreichend emotionaler Abstand da ist und die falsche Hoffnung abgeschrieben ist. Bleibst du auch dabei an ihrer Seite, erweist du dich als wahrer Freund und kannst die Zeit bis zur endgültigen Trennung deutlich verkürzen.

FAQ – Freundin in einer toxischen Beziehung helfen

Wie kann ich meiner Freundin in einer toxischen Beziehung helfen?

Höre ihr verständnisvoll zu, verurteile sie nicht und zeige ihr, dass du dir Sorgen machst. Biete konkrete Hilfe an, ohne sie zu drängen.

Warum trennt sich meine Freundin nicht einfach?

Toxische Beziehungen können emotionale Abhängigkeit, Angst und Trauma Bonds auslösen. Betroffene sehen oft keinen Ausweg oder brauchen mehrere Anläufe, bis sie sich lösen können.

Was sollte ich vermeiden, wenn meine Freundin in einer toxischen Beziehung steckt?

Vermeide Vorwürfe wie „Selbst schuld“ oder „Warum gehst du nicht einfach?“. Auch direkte Angriffe auf den Partner können dazu führen, dass sie ihn verteidigt und sich weiter verschließt.

Welche konkrete Unterstützung kann ich anbieten?

Frag sie, was sie braucht, hilf bei Sicherheitsplänen, recherchiere Beratungsstellen oder begleite sie zu Terminen. Auch Einladungen, liebe Nachrichten und gemeinsame Pläne können sie stärken.

Wann sollte Hilfe von außen eingeschaltet werden?

Wenn Gewalt, starke Angst, Isolation oder Überforderung im Spiel sind, sollte professionelle Hilfe einbezogen werden, etwa Beratungsstellen, Frauenhäuser, Ärzte, Therapeuten oder der Weiße Ring.

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