Mein Leben Eben

Ist deine Laune gerade an einem Tiefpunkt angekommen? Bist du generell unzufrieden und hast keine Ahnung, wann du dich zuletzt so richtig gefreut hast? Damit bist du nicht allein! Glücklicherweise gibt es einige Tipps und Tricks, mit denen du jetzt sofort glücklicher sein kannst. Bist du gespannt darauf, wie schnell du deine Laune verbessern kannst? Dann lies weiter.

1. Glücklich, zufrieden, froh: mehr Positivität im Leben
   1. Tipp 1: Bring dich zum Lachen
   2. Tipp 2: Gute-Laune-Musik
   3. Tipp 3: Dance like nobody’s watching
   4. Tipp 4: Singen
   5. Tipp 5: Ab an die frische Luft
   6. Tipp 6: Bau Frust ab
   7. Tipp 7: Nimm dir Zeit für dich
   8. Tipp 8: Übe dich in Dankbarkeit
   9. Tipp 9: Mach anderen eine Freude
   10. Tipp 10: Freu dich über Kleinigkeiten
   11. Tipp 11: Feiere dich
   12. Tipp 12: Schmiede Pläne
   13. Tipp 13: Ab ins Tagtraumland!
   14. Tipp 14: Erinnere dich
   15. Tipp 15: Achte auf deine Sprache
   16. Tipp 16: Heul dich aus
   17. Tipp 17: Such dir ein Hobby und pflege es
   18. Tipp 18: Mach’s dir schön
   19. Tipp 19: Iss dich glücklich
   20. Tipp 20: Pflege Freundschaften
   21. Tipp 21: Erkenne deine Energieräuber und werde sie los
   22. Tipp 22: Setz dir ein Ziel
   23. Tipp 23: Verändere deine Ansprüche

Glücklich, zufrieden, froh: mehr Positivität im Leben

Auf der Arbeit gibt es nur Stress, der Haushalt nervt dich, und von den 95 Sachen, die du heute eigentlich schaffen wolltest, konntest du gerade mal 3 abhaken, weil immer etwas dazwischenkommt. Fühlst du dich deswegen ausgelaugt und ganz weit weg von glücklich?

Lass uns das mit den folgenden 23 Tipps für mehr Glück im Leben ändern. Denn diese geben Kraft, verändern deine Perspektive und sorgen sofort für bessere Laune.

Tipp 1: Bring dich zum Lachen

Lies Witze, schau dir lustige Memes oder Reels an – dank YouTube, Facebook, X und Co. war es nie einfacher, innerhalb von Minuten unterhaltsame Missgeschicke, witzige Begebenheiten und anderen Content zu konsumieren, der dich zumindest zum Kichern bringt.

Nimm dir ein paar Minuten Zeit dafür, bis du lachen musst. Ebenso kannst du ein Ritual daraus machen.

Ein Freund und ich schicken uns jeden Morgen ein Bild oder einen Clip – die meist so albern und unsinnig sind, dass sie uns unweigerlich zum Lachen bringen. Damit starten wir fröhlicher in den Tag und zeigen uns gleichzeitig, dass wir aneinander denken. Probier‘s aus!  

Tipp 2: Gute-Laune-Musik

Schneller Rhythmus, helle Töne und möglichst noch ein erhebender bis lustiger Text: Musik hat einen gravierenden Einfluss auf deine Laune, kann dich nachdenklich und traurig stimmen, beruhigen oder dir neue Energie geben.

Finde deine persönliche Gute-Laune-Musik und sorg damit für akustische Glücksmomente oder zumindest für eine Aufheiterung.

Tipp 3: Dance like nobody’s watching

Bist du gerade unbeobachtet? Dann tanz! Die Kombination aus Bewegung, angeregter Durchblutung und Musik wirkt stimmungsaufhellend und verschafft dir neben der anschließenden Entspannung bessere Laune.

Tipp 4: Singen

Ob du singen kannst oder nicht: Beim Singen schüttet dein Körper die Glückshormone Serotonin und Dopamin aus. Dein Hirn und der Rest des Organismus werden besser mit Blut und Sauerstoff versorgt, was gleichzeitig energetisiert und entspannt.

Tipp 5: Ab an die frische Luft

Du fühlst dich bedrückt, unzufrieden oder unglücklich? Geh raus. Dass frische Luft und Bewegung in der Natur glücklich machen, ist wissenschaftlich nachgewiesen. Denn dein Organismus produziert dabei Serotonin, Noradrenalin und Dopamin – auch bekannt als Glückshormone.

Geh auf einen Spaziergang und lass die Seele baumeln, hör deine liebsten Songs dabei oder telefonier mit einem Freund. Leg ein paar Sprints ein oder atme bewusst tief durch.

Tipp 6: Bau Frust ab

Möchtest du manchmal am liebsten in ein Kissen schreien oder gegen die Wand hauen? Wenn sich Frust, Verzweiflung und Wut aufstauen, kann es dir in dem Moment helfen, tief und bewusst zu atmen und bis zehn zu zählen. Diese beruhigenden Techniken verhindern, dass du impulsiv reagierst und deinem Ärger auf die falsche Art oder an der falschen Stelle Luft machst.

Dennoch sollte die Rage manchmal einfach raus. Also schrei in das Kissen. Schenk dir selbst einen Sandsack oder eine Boxbirne und ein Paar Handschuhe und bau deinen Frust hier auf gesunde Art und Weise ab. Boxen ist ganz nebenbei auch noch ein wunderbares Workout, mit dem du deiner Gesundheit etwas Gutes tust.

Tipp 7: Nimm dir Zeit für dich

Eine lange Dusche, ein Schaumbad, deine bequemsten Klamotten, Lieblingsfilm an oder ein gutes Buch – abschalten und entspannen. Ob du in deiner Me-Time Prosecco trinkst und ein Fußbad genießt oder mit Pizza und Chips das nächste Level in einem Game erreichst: Der Punkt der Alleinzeit ist, genau das zu machen, was du willst.

Sei zur Abwechslung mal nicht erreichbar, nimm ausschließlich auf dich und deine Bedürfnisse Rücksicht und schieb den Alltag weg.

Tipp 8: Übe dich in Dankbarkeit

Hattest du gerade einen Misserfolg zu verzeichnen? Ärger auf der Arbeit oder in der Partnerschaft? Oder hast du dich mit anderen verglichen und nun das Gefühl, zu versagen? Wenn nicht alles wie im Schnürchen läuft, ist es einfach zu vergessen, wofür du dankbar sein und weswegen du dich glücklich schätzen kannst.

Also nimm dir ein paar Minuten Zeit, um das zu ändern. Übe dich täglich in Dankbarkeit und verändere damit deine Perspektive.

Tipp 9: Mach anderen eine Freude

Anderen zu helfen, sie zu beschenken oder ihnen auf anderem Wege eine Freude zu bereiten, kann nicht nur sie glücklicher machen. Sondern auch dich. Helfen setzt Glückshormone frei, wirkt sich positiv auf dein Selbstwertgefühl und deine Gesundheit aus.

Überrasch jemanden mit seinem liebsten Essen, verschenke einfach so und zwischendurch eine Aufmerksamkeit, verschaff deiner besten Freundin eine Auszeit und biete dich als Babysitter an. Du schaffst damit Glücksgefühle bei dir und anderen.

Tipp 10: Freu dich über Kleinigkeiten

Kannst du dich ausgiebig über Kleinigkeiten ärgern? Dein Haar liegt heute nicht wie gewünscht. Du hast verschlafen. Deine Katze hat einen Blumentopf umgeworfen. Manchmal reicht ein falsches Wort, um unsere Laune in den Keller sinken zu lassen und uns gedanklich lange Zeit zu beschäftigen.

Aber die schönen Kleinigkeiten im Leben? Wann hast du dich zuletzt über dein kuschliges, warmes Bett gefreut? Darüber, dass du heute ganz entspannt frühstücken kannst? Über ein schönes Gespräch mit einem Freund? Mach dir bewusst, worüber du dich jeden Tag freuen kannst. Diese Übung in Achtsamkeit ist eng mit der Dankbarkeit verbunden und ändert deine Perspektive.

Tipp 11: Feiere dich

Hast du heute erfolgreich einen anstrengenden Tag überstanden? Hast du dich endlich dazu überwunden, eine unangenehme Aufgabe zu erledigen? Ob du heute gesund gegessen und damit einen ersten Schritt bei der Ernährungsumstellung gemacht, Sport getrieben oder einen Erfolg auf der Arbeit zu verbuchen hast: Feiere dich!

Erkenn deine Leistungen an und nimm dir Zeit dafür, stolz auf dich zu sein.

Tipp 12: Schmiede Pläne

Hast du schon lange Lust auf einen Spieleabend mit Freunden? Organisier einen! Der letzte Urlaub ist viel zu lange her und der Nächste lässt auf sich warten? Beginn trotzdem mit der Planung oder plane einen Wochenendausflug. Dein Geburtstag oder ein Jahrestag steht vor der Tür? Organisier ein besonderes Menü, ein Geschenk oder erfüll dir einen Wunsch.

Indem du dich auf schöne Erlebnisse in der Zukunft konzentrierst, wirst du sofort glücklicher.

Tipp 13: Ab ins Tagtraumland!

Ist das Gehirn über- oder unterfordert, schweifen die Gedanken in Tagträume ab. Dadurch sind sie also gleichermaßen ein Mittel gegen Langeweile und wichtig für die Entspannung.

Begibst du dich bewusst in einen Tagtraum, kannst du dem Alltag und der Realität für kurze Zeit entfliehen, dich entspannen und Glück kreieren. Du kannst dabei Wünsche gedanklich ausleben und Kraft tanken.

Tipp 14: Erinnere dich

Hast du das Gefühl, einfach nicht voranzukommen? Nichts in deinem Leben zu schaffen, dich nicht weiterzuentwickeln? Oder hast du das Gefühl, dein Leben sei ereignislos und traurig?

Dann erinnere dich. Erinnere dich daran, was du bereits geleistet hast über die Jahre und was du erlebt hast. Denk an Krisen, die du überwunden hast. An die Errungenschaften, auf die du stolz sein kannst. Erinnere dich an die schönen Momente mit Freunden und Familie. Denk an Urlaube oder Geburtstage zurück, an Menschen, die dir viel bedeuten und an besondere Ereignisse.

Machst du dir bewusst, wie voll dein Leben bereits war, veränderst du deine Perspektive.

Tipp 15: Achte auf deine Sprache

„Ich muss…“

„Ich kann nicht…“

„Ich versuche es…“

Sprache bestimmt unser Denken, unser Denken bestimmt wiederum unsere Handlungen und unser Wohlbefinden. Bist du den ganzen Tag damit beschäftigt, etwas zu müssen, formulierst unbewusst vieles negativ oder stellst dein Licht unter den Scheffel?

Fang jetzt an, dein Vokabular zu ändern. Damit verbesserst du Schritt für Schritt deine Einstellung und damit langfristig, wie glücklich du dich fühlst.

Tipp 16: Heul dich aus

Aufgestaute Gefühle wie Trauer, Verzweiflung, Frust und Wut erzeugen Stress und sind Belastungen, die dein Wohlbefinden nachhaltig beeinträchtigen.

Ist dir nach Weinen zumute? Dann lass die Tränen zu. Über die Tränenflüssigkeit werden Hormone ausgeschieden, die die negativen Gefühle erzeugen. Beim Weinen wirst du zumindest einen Teil davon schneller los, weswegen es befreiend wirkt. Schau einen rührenden Film an, leg Taschentücher bereit und bau durch das Weinen Stress ab.

Zusätzlich kannst du deinen Glücksgefühlen durch andere Formen des „Ausheulens“ auf die Sprünge helfen. Ruf einen Freund an und schütte dein Herz aus oder führ Tagebuch und halte hier alle Gedanken und Gefühle fest, die dich belasten.

Tipp 17: Such dir ein Hobby und pflege es

Rennrad fahren, Guppys züchten, Kochen, Malen, Modellbau, Möbel restaurieren – erlaubt ist, was gefällt und was dir Freude bereitet. Zieh los und begib dich auf eine Foto-Tour, leg dir ein RC Auto zu und veranstalte damit Rennen. Ob du Kerzen selbst ziehst oder Lampenschirme baust, Hobbys sind deutlich wichtiger als lange Zeit angenommen.

Die Freizeitaktivitäten sind ein dringend nötiger Ausgleich zum Alltag, geben Kraft, entspannen und vermitteln nebenbei auch noch wichtige Fertigkeiten und ein umfassenderes Allgemeinwissen. Das steigert nicht nur deine Produktivität, sondern auch dein Wohlbefinden und dein Glücksempfinden.

Leg dir eine Sammlung zu und begib dich auf die Jagd nach weiteren Stücken dafür. Lern ein Instrument oder nähen. Vom Indoor-Garden bis zum Laubsägen hast du unzählige Möglichkeiten, das Passende für dich zu finden.

Tipp 18: Mach’s dir schön

Musst du erstmal die Küche aufräumen, bevor du etwas kochen kannst? Hat dir der Fliesenspiegel im Bad noch nie gefallen? Ärgerst du dich im Schlafzimmer mehr über Wäschestapel oder den Lichtschalter an der falschen Stelle, als das du entspannst?

Ändere das! Aufräumen, Aussortieren, Ausmisten und Renovieren klingen zwar anstrengend, aber sie fördern dein Glück mehr, als du für möglich hältst und vereinen in sich eine ganze Reihe von Vorteilen:

• Du wirst aktiv:

Komm raus aus deinem Trott und beweg dich. Ob du deinen Kleiderschrank endlich neu organisierst, dir im Baumarkt Fliesenfolie aussuchst oder im Wohnzimmer eine Akzentwand gestaltest, ohne Bewegung und Abwechslung vom Alltag funktioniert es nicht.

• Du träumst und setzt dir Ziele:

Wie sieht deine perfekte Küche aus? Auch wenn dein Budget keine komplett neue Einrichtung hergibt, kannst du mit Upcycling, etwas Kreativität und DIY an dein Ziel kommen. Lass deiner Fantasie freien Lauf und schmiede Pläne, wie du an dein Ziel gelangst.

• Du beweist Selbstwirksamkeit:

Schon mal Möbel umlackiert, Fliesen umdekoriert, Kissenbezüge selbst entworfen oder deine Tischplatte in ein Designerstück verwandelt? Nimmst du die Verschönerung deiner Wohnung selbst in Angriff, wirst du dabei unweigerlich das eine oder andere lernen. Je mehr du selbst übernimmst, desto größer wird deine Selbstwirksamkeit und umso stolzer kannst du im Anschluss auf dich sein.

• Du zeigst dir selbst Wertschätzung:

Ein gepflegtes, schönes Umfeld, das deine Individualität widerspiegelt, macht dir unbewusst jeden Tag klar, dass du dich selbst wertschätzt. Das fördert wiederum deine Laune und dein Glücksempfinden.

Tipp 19: Iss dich glücklich

Denk an Lebensmittel, die dich trösten oder glücklich machen. Hast du automatisch an Schokolade gedacht? Ja, Schokolade macht nachweislich glücklich, aber nicht nur, weil sie lecker ist. Sie enthält unter anderem Tryptophan. Wird das im Körper abgebaut, kurbelt es die Produktion unserer Glückshormone an.

Tryptophan steckt aber nicht nur in Schokolade, sondern in zahlreichen weiteren Lebensmitteln. Darunter:

• Käse
• Fleisch
• Hülsenfrüchte
• Fettiger Fisch
• Nüsse und Kerne
• Eier

Soll das Glücksgefühl durch Essen schneller einsetzen? Würze mit Chilis oder Ingwer. Die Schärfe kann ein kleines, natürliches High erzeugen.

Tipp 20: Pflege Freundschaften

Während Kinder und Jugendliche meist schnell Freunde finden, ist das im Erwachsenenalter deutlich schwieriger. Umso wichtiger, dass du vorhandene Beziehungen pflegst und offen für Neue bist.

Willst du dich sofort glücklicher fühlen? Ruf einen Freund an, schreib einem guten Bekannten, verabrede dich zum Brunch oder zu einer Runde im Pub. Selbst, wenn Treffen vor Ort nicht möglich sind, ein Mädelsabend via Videocall geht auch über verschiedene Zeitzonen hinweg und Zocken im Multiplayer-Modus mit Headset kann die Tage wieder aufleben lassen, in denen ihr nebeneinander in der WG zwischen Pizza, Chips und Bier die gemeinsame Leidenschaft für das Gamen ausgelebt habt.

Tipp 21: Erkenne deine Energieräuber und werde sie los

Hast du einfach keinen Bock mehr, nach Feierabend oder am Wochenende einkaufen zu gehen? Schiebst du es ständig hinaus, weil es dir die Energie nimmt und auf die Nerven geht? Dann lass dich beliefern und schaff damit diesen Energieräuber ab.  

Ärgerst du dich wieder und wieder über diesen einen „Freund“, der deine Nummer nur kennt, wenn er etwas von dir will? Der aber nie erreichbar ist, wenn du Hilfe brauchst? Betreib Frühjahrsputz im Freundeskreis und schreib die Person zumindest innerlich ab.

Das Ergebnis ist befreiend, erleichternd und macht glücklich.

Tipp 22: Setz dir ein Ziel

Egal in welchem Bereich deines Lebens du immer wieder unzufrieden oder frustriert bist, setz dir ein (realistisches) Ziel zur Verbesserung. Willst du dich schon ewig besser ernähren, aber keine Hauruck-Aktion hat funktioniert? Dann setz dir jetzt das Ziel, ab heute jeden Tag einen gesunden Snack zu essen und damit den ersten wichtigen Schritt zu gehen. Bereite alles dafür vor und mach es dir leichter, dein Ziel zu erreichen.

Du willst dich mehr bewegen. Geh sofort eine Runde um den Block und lass es zur Gewohnheit werden, direkt nach dem Aufwachen 10 Sit-ups zu machen. Feiere im Anschluss deinen Erfolg, wenn du es drei Tage in Folge schaffst, eine Woche, einen Monat.

Das Setzen erreichbarer Ziele in kleinen Schritten gibt dir einen klaren Fokus, steigert den Stolz, das Selbstwertgefühl und kreiert reichlich Grund zur Freude.

Tipp 23: Verändere deine Ansprüche

An dich selbst und an andere.

Die seitenlange To-do-Liste hast du mal wieder nicht geschafft. Du hast deine Wohnung nicht an einem Wochenende in den Traum vom schöner Wohnen verwandelt und nach einer Woche täglicher Fitness fühlst du dich noch nicht wie neu geboren?

Zu hohe Ansprüche an dich und andere sorgen dafür, dass Enttäuschungen am laufenden Band vorprogrammiert sind. Veränderst du deine Erwartungshaltung und zielst nicht auf tägliche Höchstleistungen, ausufernde romantische Gesten im Wochentakt oder ständige Highlights ab, wirst du sofort deutlich mehr Glücksmomente erleben.