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Sichere Trennung von einem Narzissten – Die Trennung von einem (verdeckten) Narzissten und anderen toxischen Menschen ist nicht nur schwieriger als eine normale Trennung, sie ist auch gefährlicher. Denn sag „Nein“ zu einem Narzissten oder verlass ihn, und du musst mit schweren Folgen rechnen. Hier erfährst du, wie du die Risiken reduzierst und dich sicher rettest.

Trennung von einem Narzissten: schwere Folgen und Gefahren

Als ich mich von dem schlimmsten Narzissten in meinem Leben trennte, wusste ich nicht, dass sein Verhalten die Lehrbuch-Definition der verdeckten Narzisstischen Persönlichkeitsstörung (NPD) ist. Hätte ich das gewusst: Ich hätte mich nicht von ihm getrennt. Ich hätte dafür gesorgt, dass er sich freiwillig von mir trennt.

Warum? Weil (verdeckte) Narzissten gefährlich werden, wenn du sie verlässt und versuchst, dich in Sicherheit zu bringen. Hast du die „Unverschämtheit“ dich aktiv zu trennen, musst du leider mit Folgendem rechnen:

• Wut und körperlicher Gewalt

Narzissten und andere toxische Menschen haben zum einen ein sehr fragiles Ego und zum anderen betrachten sie ihre Partnerinnen als ihren Besitz. Gleichzeitig sind ihre Opfer – also Partner und Partnerinnen – die Quelle ihrer narzisstischen Zufuhr.

Will die narzisstische Zufuhr nun gehen, werden sie von Angst, Verzweiflung und Wut beherrscht. Das kann und wird leider sehr schnell in körperliche Gewalt umschlagen.

• Hoovering und Stalking

Nach der Trennung und nachdem ich anfing, mich eingehend mit Narzisstischer Persönlichkeitsstörung zu beschäftigen, dachte ich mir unzählige Male: „Hätte ich das mal gewusst.“

Denn Hoovering und Stalking – das, was ich damals erlebte – war mitnichten eine Ausnahme. Es ist unglaublich weit verbreitet und fast schon die logische Folge davon, dass du das Ego des Narzissten verletzt hast. Sie stellen ihren Opfern nach, hinterlassen Nachrichten, Briefe und „Geschenke“, lauern dir auf, erzählen dir, was du letzten Dienstag gemacht hast – damit du auch ganz genau weißt, du bist ihn nicht los. Und du bist nicht sicher. Er verfolgt dich, er beobachtet dich.

Das Ziel ist es, weiterhin Macht über dich auszuüben.

• Smear Campaign / Schmutzkampagnen

Wusstest du schon, dass du ein ernsthaftes Alkoholproblem hast? Dazu mindestens ein Aggressionsproblem. Fremdgegangen bist du auch. Du lügst deine Familie und deine Freunde nicht nur an, sondern erzählst auch Lügen über sie. Sicherlich hast du auch beruflich reichlich Dreck am Stecken und überhaupt bist du eine absolut furchtbare Person.

Verdeckte Narzissten setzen alles daran, sich selbst als Opfer und dich als Täter darzustellen. Im Rahmen einer Schmutzkampagne werden sie dafür durch Lügen deinen Ruf ruinieren und dich weiter von anderen isolieren. Wenn sie deiner Karriere damit schaden können, werden sie auch das tun.

Wie schaffst du es jetzt also, dich zu trennen – ohne narzisstische Wut auf dich zu ziehen? Oder die Risiken nach der Trennung zumindest zu reduzieren.

Sichere Trennung von einem Narzissten – Schritt für Schritt

Im Idealfall sorgst du dafür, dass der Narzisst sich von dir trennt. Wie du das bewerkstelligst, erfährst du in den folgenden 9 Schritten.

Sichere Trennung von einem Narzissten Schritt 1: Triff eine klare, feste Entscheidung

Die Trennung von (halbwegs) normalen Menschen ist schlimm. Die Trennung von einem Narzissten oder anderen toxischen Menschen ist schlimmer und gefährlich. Und schwieriger. Durch das Lovebombing am Anfang, Breadcrumbing und weitere narzisstische Manipulationstechniken besteht oftmals ein Traumabond, das sich allein nur schwer lösen lässt.

Die Opfer beziehungsweise Partnerinnen von Narzissten benötigen daher häufig mehrere Anläufe, um einen endgültigen Schlussstrich zu ziehen und nicht wieder zu dem Täter zurückzukehren. Denn dieser wird mit allen Mitteln versuchen, das Opfer wieder unter Kontrolle zu bekommen.

Er schwört zum Beispiel, dass er sich ab sofort ändert. Dass er wieder der tolle Partner vom Anfang wird. Nichts davon stimmt. Im Anschluss wird es nur schneller wieder schlimmer. Aber in der eigenen Hoffnung gefangen, glauben die Opfer das Future Faking.

Abgesehen davon war oder ist deine Liebe zu dem Narzissten echt. Nur der freundliche, liebevolle Typ aus der ersten Beziehungsphase war nie real. Das ändert zunächst aber an deinen Gefühlen nichts.

Daher ist der erste Schritt schwierig, aber zugleich extrem wichtig. Fass die klare Entscheidung, dich zu trennen UND getrennt zu bleiben.

Bonus-Tipp: Bevor du mit allem anderen weitermachst, solltest du deine finanzielle Sicherheit und deine Privatsphäre schützen.

• Habt ihr ein gemeinsames Konto? Eröffne eins nur in deinem Namen, auf das der Narzisst keinen Zugriff hat und sichere damit dein Geld.
• Ändere alle PINs, Passwörter und Codes bei Handy, Konten und Online-Accounts, damit er keinen Zugriff mehr hat.  
• Lösche Cache, Cookies und Browserdaten, wenn du etwas über Narzissmus und Trennung von einem Narzissten recherchierst.
• Leg dir ein zweites Handy zu – am besten ein Dumbphone – also ein einfaches, kostengünstiges Gerät, von dem der Narzisst nichts weiß. Im Notfall kannst du damit Hilfe rufen oder dich privat mit deinen Helfern unterhalten.
• Wenn du ein Tagebuch führen möchtest, weil dir Journaling hilft, versteck dieses entweder außerhalb des Zugriffs des Narzissten oder führe es digital, mit Passwörtern geschützt.

Sichere Trennung von einem Narzissten Schritt 2: Grey Rock Methode

Wenn du dich sicher von einem Narzissten trennen willst oder besser gesagt willst, dass er von sich aus geht: Die Grey Rock Methode hilft dir dabei. Mit dieser Methode wirst du zum langweiligsten Menschen aller Zeiten.

Du lässt dich nicht mehr provozieren, du erklärst dich nicht, du stellst nichts klar, du rechtfertigst dich nicht. Du erzählst von dir aus gar nichts mehr, beantwortest Fragen mit ein bis zwei Silben und du redest nicht mehr über Dinge, die dir wichtig sind.

(Verdeckte) Narzissten kommen weder mit Harmonie noch Stille noch ausbleibender Aufmerksamkeit zurecht. Reagierst du also nicht mehr auf Provokationen, wirst du für sie uninteressant.

Sichere Trennung von einem Narzissten Schritt 3: Entzieh die narzisstische Zufuhr

Die Aufgabenverteilung in der Beziehung mit einem Narzissten ist klar:

Du musst alles und darfst nichts.

Der Narzisst darf alles und muss nichts.

Dass du alles erledigst und immer für ihn da bist, stellt eine weitere Form der narzisstischen Zufuhr dar. Nimm sie ihm weg.

Du hast keine Zeit mehr für ihn, denn ab sofort bist du zu beschäftigt und hast zu wenig Energie. Aus eben diesen Gründen kannst du auch nichts mehr für ihn machen. Du vergisst, ihn an Termine zu erinnern und Geschenke für seine Familie zu besorgen. Wenn du kochst, dann etwas, dass er nicht (gerne) isst. Wenn er mit dir reden will, hast du gerade keine Zeit und musst dringend etwas für die Arbeit erledigen oder mit jemandem telefonieren.

Verbring so wenig Zeit wie möglich mit ihm, rühre so weit wie möglich keinen Finger mehr für ihn, schaff jede Form von körperlicher Intimität ab.

Sichere Trennung von einem Narzissten Schritt 4: Finde Unterstützung

Opfer von Narzissten werden im Laufe der Beziehung von Familie und Freunden isoliert. Sie haben weniger Zeit und Energie für ihr soziales Netzwerk, da der Narzisst alles einnimmt. Zusätzlich betreibt die Person mit der narzisstischen Persönlichkeitsstörung von Beginn der Beziehung an eine Schmutzkampagne und redet das Opfer schlecht. Er stellt es oft als Täter da, um von sich selbst abzulenken.

Da sich vor allem verdeckte Narzissten als nett, hilfsbereit und als Opfer präsentieren, wird ihnen leider häufig geglaubt.

Unter anderem deswegen trauen viele Opfer sich nicht, sich an Freunde und Familie zu wenden, wenn sie sich trennen wollen.

Mein Tipp: Reaktivier die Beziehungen, die nur eingeschlafen sind – aber nicht von dem Narzissten vergiftet wurden.

Such dir außerdem neue Kontakte und damit potenzielle Unterstützung in Form von Menschen, die der Narzisst nicht kennt. Zum Beispiel in Form einer (online) Selbsthilfegruppe für die Opfer von Narzissten, durch einen Verein, Kurse oder ein Ehrenamt.  Umgib dich mit Gleichgesinnten wo auch immer möglich.

Opfer von Narzissten leiden oftmals nicht „nur“ emotional und psychisch, sondern auch körperlich. Also such einen Arzt auf und schildere was dir angetan wird und worunter du leidest. Narzissten bereiten ihren Opfern Dauerstress, der sich in einer ganzen Reihe von physischen Problemen äußern kann. Darunter:

• Schlafstörungen und Schlafmangel
• Kopfschmerzen
• Mangelernährung
• Magen-Darm-Beschwerden
• Migräne
• Herz-Kreislauf-Beschwerden
• Hauterkrankungen
• erhöhte Infektanfälligkeit   
• Zähneknirschen

Narzisstische Personen sind schon vom Pups-Test abgeschreckt und reagieren angewidert, wenn du eine Erkältung hast. Kümmerst du dich jetzt um dich, nimmst Arzttermine wahr, suchst dir einen Therapeuten und redest über die gesundheitlichen Probleme, wirst du für ihn zur mangelbehafteten Ware. Und genau das ist es, was du für die sichere Trennung von einem Narzissten willst. Schließlich soll er möglichst schnell freiwillig gehen.

Gleichzeitig erhältst du Unterstützung durch Ärzte und Therapeuten.

Sichere Trennung von einem Narzissten Schritt 5: Rede darüber, was dir angetan wird  

Als ich mich von dem schlimmsten Narzissten in meinem Leben trennte, wusste ich nicht, dass er eine narzisstische Persönlichkeitsstörung (NPD) hat. Diese Diagnose erfuhr ich erst später. Damals war der Begriff noch nicht so verbreitet und ich hatte das Glück das Leute mich fragten: „Was ist das?“ und ich es im Anschluss erklären konnte.

Heute kann ich dir nur den Tipp geben: Wenn du über einen narzisstischen Partner redest, verwende den Begriff nicht. Selbst, wenn er der Lehrbuch-Definition davon entspricht, wird die Bezeichnung mittlerweile so inflationär und oftmals falsch verwendet, dass sie verharmlost, was dir angetan wird. Sie erweckt zudem Misstrauen dir gegenüber.

Stattdessen: Schildere genau, was dir angetan wird und wie es dir geht. Du machst alles und wirst täglich kritisiert und runtergemacht, beleidigt, bedroht und isoliert. Der Narzisst straft dich durch Schweigen und lügt chronisch, dreist und ohne Reue. Du kannst ihn nicht alleine lassen, weil dich Schreckliches erwartet, wenn du dir wagst, etwas ohne ihn zu unternehmen.

An der Reaktion der Person kannst du übrigens wunderbar ablesen, ob du hier Unterstützung erhalten könntest oder nicht. Spielt sie runter, was dir angetan wird? Sucht sie die Schuld bei dir? Oder fragt sie stattdessen: „Wie kann ich dir helfen?“

Sichere Trennung von einem Narzissten Schritt 6: Erobere dein Leben zurück

Menschen mit NPD können nicht lieben. Zumindest nicht so, wie normale Menschen Liebe verstehen und empfinden. Was sie stattdessen wollen, ist Macht und Kontrolle. Jemanden, den sie wie einen Sklaven behandeln, körperlich und psychisch zerstören und ausnutzen können. Sie wollen jemanden, der sie so sehr liebt, dass er dafür sein eigenes Leben aufgibt. Keinen Partner, sondern einen unbezahlten Angestellten, den sie ausbeuten und zerstören können.

Also: Mach nicht mehr mit. Rette dich und erobere dein Leben zurück.

• Trainier deine Selbstliebe – auch, wenn das schwierig ist, solange sich der Narzisst noch in deinem Leben befindet.
• Such dir ein Hobby, das dich glücklich macht oder geh wieder einem Hobby nach, das du für den narzisstischen Partner aufgegeben hast.
• Nimm ein Ehrenamt auf, bei dem du neue Kontakte knüpfen kannst und Anerkennung erfährst. Und, das deine Zeit für den Narzissten reduziert.
• Setz deine Grenzen durch. Folgt dir der Narzisst sogar ins Badezimmer? Ab sofort bleiben die Tür zu und er draußen.
• Du liebst Knoblauch, aber hast ihn ewig nicht gegessen, weil dein Partner das nicht mag? Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um ihn wieder täglich auf den Speiseplan zu bringen.

Kurz gesagt: Hör auf, dem Narzissten etwas recht zu machen und mach das, was du willst. Gehst du nicht mehr auf ihn ein und springst nicht mehr, wenn er schnipst, entziehst du ihm noch mehr narzisstische Zufuhr und wirst für ihn unattraktiv.

Sichere Trennung von einem Narzissten Schritt 7: Gleichgültigkeit und gehen lassen

Bevor ich an den schlimmsten Narzissten in meinem Leben geriet, war mein Leben nicht leicht, aber es war gut. Ich hatte Freunde und Familie, einen Job, den ich liebte und in dem ich erfolgreich war, ich hatte wenig Freizeit, aber konnte alles machen, was ich wollte. Außerdem war ich gesund, sportlich und fit. Ich war nicht einmal auf Partnersuche, als er sich in mein Leben manipulierte. Stattdessen war ich glücklich als Single.

Am Ende der Beziehung war ich schlafgemangelter als die Eltern eines Schreibabys mit Koliken, untergewichtig und im ständigen Fight-Flight-Freeze-Modus. Nach über 8 Jahren, in denen ich mit Experten für Narzisstische Persönlichkeitsstörung sprach, alles darüber las und mich mit mehr als 1.500 anderen Opfern von Narzissten unterhalten habe, weiß ich: Wir sind nicht allein und ich bin kein Einzelfall.

Du beginnst die Beziehung als glücklicher, gesunder, starker Mensch und kommst als Schatten deiner selbst wieder raus.

Von außen wird das gerne als: „Die hat sich gehen lassen!“ ausgelegt, während Betroffene alles geben und ihnen alles genommen wird. Sie lassen sich nicht gehen. Sie sind nur schon lange am Ende ihrer Kraft angekommen.

Genau das kannst du nutzen, um die sichere Trennung von einem Narzissten zu beschleunigen. Mach absolut nichts mehr, um dem Narzissten zu gefallen. Hör auf deine Beine zu rasieren, dich zu schminken oder ein Lächeln aufzusetzen. All das kannst du machen, wenn er nicht (mehr) da ist. Gib ihm die Schein-Ausrede, die er braucht, um fremdzugehen, sich ein neues Opfer zu suchen und dich zu verlassen – weil du dich „gehen lässt“.

Sichere Trennung von einem Narzissten Schritt 8: No Contact oder Low Contact

Der narzisstische Partner hat dich endlich verlassen – aber die sichere Trennung von einem Narzissten hast du damit noch nicht geschafft. Denn Hoovering und Stalking sind noch immer Gefahren, die Jahre nach der Trennung auftreten können. Das gilt selbst dann, wenn er dich höchstfreiwillig verlassen hat und schon ein neues Opfer gefunden hat.

Habt ihr nicht zusammengewohnt, wart nicht verheiratet und habt keine Kinder: Sei froh. Denn in diesem Fall kannst du den Kontakt einfach abbrechen und falls es dir möglich ist, umziehen. Ändere deine Nummer, blockier ihn auf Social Media.

In diesem Fall ist „No contact“ oder Ghosting tatsächlich kein Zeichen für Unreife, sondern wichtiger Selbstschutz.

Wohnt ihr zusammen, seid verheiratet oder habt Kinder: Dann ist No Contact nicht möglich. Low Contant kannst und solltest du aber einhalten, um dich zu in Sicherheit zu bringen.

Das bedeutet:

• Kommunikation nur über einen Anwalt laufen lassen
• Nachrichten und Absprachen immer schriftlich
• keine Anrufe annehmen oder aber sie aufnehmen
• praktiziere weiter die Grey Rock Methode
• beschränke jedwede Kommunikation auf nötige Klärung

Denn der narzisstische Ex wird versuchen, dich wieder um den Finger zu wickeln, dich wieder zu kritisieren und dich wieder zu traumatisieren. Daher ist auch der folgende Schritt entscheidend.

Sichere Trennung von einem Narzissten Schritt 9: Umfassende Dokumentation und Öffentlichkeit

Ich empfehle dir, nach der Trennung von einem Narzissten:

• jederzeit eine Actionkamera an der Kleidung zu tragen, wenn du das Haus verlässt
• dein Türschloss auszuwechseln und mindestens eine Sicherheitskette anzubringen
• falls kein No Contact möglich ist, jede Form der Kommunikation zu dokumentieren
• dich IMMER und ich meine absolut IMMER und AUSSCHLIEßLICH in der Öffentlichkeit mit Begleitung einer vertrauten, sicheren Person oder beim Anwalt mit ihm zu treffen

Warum sind diese Vorsichtsmaßnahmen für die sichere Trennung von einem Narzissten nötig?

Leider herrscht selbst unter vermeintlichen Experten immer noch die Meinung, Narzissten neigen nicht zu (körperlicher) Gewalt. Nachdem ich mich mit mehr als 1.500 Opfern unterhalten habe, ist das leider ein Mythos.

Wer sich aktiv von einem Narzissten trennt, zieht seine Wut und Rache auf sich. Zu dieser Rache gehören sehr häufig auch körperliche und sexuelle Gewalt.

Das beantwortet häufig auch die Frage: „Wenn es so schlimm war, warum bist du dann nicht gegangen?“

Weil die Opfer Angst vor Gewalt und der Rache haben müssen, die ein Narzisst verübt. Zwischen Rufmord, Stalking und körperlichen Angriffen erscheint es oftmals wie das geringere Übel, in der Beziehung zu bleiben und zu leiden.

Sichere Trennung von einem Narzissten – Was, wenn er nicht geht?

Narzissten beenden eine Beziehung für gewöhnlich erst dann, wenn sie ein neues Opfer – also eine neue Partnerin oder einen neuen Partner – gefunden haben. Schließlich wollen sie nicht ohne narzisstische Zufuhr dastehen und können nicht allein bleiben.

Was passiert also, wenn er kein neues Opfer findet oder er zwar jemanden findet, dich aber dennoch nicht verlässt und damit endlich in Ruhe lässt? Befolge die Schritte dennoch. Bau dein Leben und dein soziales Netzwerk wieder auf, werde zum langweiligsten Menschen und gib ihm keine narzisstische Zufuhr mehr.

Trenn dich zudem nicht aus dem Affekt und keinesfalls dann von ihm, wenn du allein mit ihm bist. Lass dich von einer Person deines Vertrauens begleiten, die auch im Anschluss noch bei dir bleibt.

FAQ – Sichere Trennung von einem Narzissten

Warum trennen sich Opfer von Narzissten oft nicht oder spät?

Weil Opfer von Narzissten zunächst die Hoffnung haben, dass der tolle Typ vom Anfang wieder auftaucht, weil sie traumatisch verbunden sind und weil der Narzisst sie strategisch geschwächt hat. Vielen ist es lange Zeit kaum möglich, die Behandlung als das zu sehen, was sie ist: Missbrauch.

Hinzu kommt die Angst. Zum einen Angst vor dem Alleinsein und zum anderen die Angst davor, was der Narzisst ihnen bei einer Trennung antun wird.

Wieso ist die Trennung von einem Narzissten so gefährlich?

Narzisstische Wut kann sehr schnell in körperliche Gewalt umschlagen. Selbst, wenn das nicht bei der Trennung selbst auftritt, werden Narzissten nach der Trennung oftmals zu Stalkern, betreiben Rufmord und führen Schmutzkampagnen gegen ihre Opfer durch.

Zudem kann es sogar noch lange nach der Trennung dazu kommen, dass sich ein Narzisst an dem Opfer rächt. Beispielsweise, weil ihm keiner mehr glaubt, er nicht schnell genug ein neues Opfer findet oder er sich einfach eines Abends allein und einsam fühlt.

Wie kann ich mich sicher von einem Narzissten trennen?

Die sicherste Variante ist es, ihn dazu zu bewegen, sich von dir zu trennen. Funktioniert das nicht, solltest du die Trennung langfristig vorbereiten, dich in Sicherheit bringen und dich von einem Menschen begleiten lassen, dem du vertraust.