15 Sonntagsroutinen, für die du dir montags dankst

Sonntagsroutinen können dir das Leben erleichtern und es verschönern, den Start in die Woche einfacher gestalten und dein Stresslevel senken. Neugierig geworden? Dann ab in die 15 Tipps für den Sonntag – für die du dir am Montag dankst.

Altlasten beseitigen

Bei uns allen staut sich über die Woche so einiges an und so manche Aufgabe bleibt wie die Socken im Wäschesammler liegen, weil die Zeit und Energie dafür fehlen. Am Sonntag solltest du derlei Altlasten beseitigen, damit du freier in die neue Woche startest.

Sonntagsroutine 1: Aufräumen

Motivierende Musik an und los geht’s. Räum Ablageflächen, Taschen und Kleiderschrank auf und schenk dir damit einen besseren Montagmorgen. Denn der Blick auf Ordnung macht auch den Kopf freier, nicht nur die Arbeitsfläche in der Küche. 66 Haushaltstipps können dir dabei helfen und das Aufräumen erleichtern.

Sonntagsroutine 2: Papierkram ordnen

Ordne Schreibtisch und Postablage, sortier Prospekte und Zeitschriften aus. Notier dir, wann du was bearbeiten oder abschicken musst. Dadurch kannst du es mental abhaken und später besser entspannen.

Sonntagsroutine 3: Putzen

Abwasch erledigen, Bad, Flur und Küche wischen, Müll und Recycling raus – du musst keinen kompletten Frühjahrsputz absolvieren, doch Putzen hellt die Stimmung auf. Das gilt vor allem, wenn du dabei motivierende Musik hörst und Reinigungsmittel mit Düften verwendest, die du liebst.

Sonntagsroutine 4: Wäsche waschen

Starte die neue Woche richtig, mit einem leeren Wäschesammler und Wäschekorb. Und frisch gewaschener Bettwäsche. Also Waschmaschine an und Bett neu beziehen.

Woche vorbereiten

Was du heute kannst besorgen, das verschiebe nicht auf morgen. Außer es ist Sonntag, da darfst du gerne einfach nur die Woche planen und vorbereiten.

Sonntagsroutine 5: To-do-Liste schreiben

Deadlines und andere Termine, wichtige Aufgaben im Privaten und Beruflichen: Stell deine To-do-Liste für die Wochentage auf. Das macht den Kopf freier und hilft dir beim sinnvollen Strukturieren.

Sonntagsroutine 6: Ziele setzen

Was willst du in der kommenden Woche erreichen? Willst du eine größere Aufgabe beginnen oder abschließen, endlich mal wieder ein Treffen mit Freunden organisieren oder mindestens einmal ins Fitness-Studio?

Setz dir realistische, erreichbare Ziele und freu dich auf die Erfolgsmomente, die du damit schaffst.

Sonntagsroutine 7: Vorfreude erzeugen

Wie wäre es mit einem Wellness-Wednesday, um in der Wochenmitte gezielt zu entspannen und Kraft zu tanken? Oder einem Spieleabend am nächsten Samstag? Stell dir etwas in Aussicht, worauf du dich freuen kannst.

Sonntagsroutine 8: Vorkochen und Meal Prep

Mach Müsliriegel selbst, schnipple Gemüse und Obst als Snacks vor, bereite Salate zu – mit Meal Prep und der 3S-Regel kannst du sonntags den Kühlschrank mit gesunden Leckereien füllen und musst dir dadurch in den nächsten Tagen weder einen Kopf um das Essen machen noch musst du den Kochlöffel schwingen.

Sonntagsroutine 9: Outfits wählen

Was zieh ich denn heute bloß an? Diese Frage kannst du von montags bis freitags vermeiden, wenn du deine Outfits für die Woche schon am Sonntag festlegst.

Sonntagsroutine 10: Taschen packen

Hand- und Arbeits-Taschen sowie Schulrucksäcke einmal leeren, frisch für den Montag einräumen – schon hast du hektischem Suchen am Morgen vorgebeugt.

Entspannen und Wellness

Der Sonntag ist ein Ruhetag. Und Ruhe haben wir oftmals dringend nötig. Neben Spaziergang, Entspannungstechniken und Film-Marathon zum Faulenzen auf der Couch hast du am Sonntag noch eine Menge mehr Möglichkeiten.

Sonntagsroutine 11: Reinigungsritual

Eine lange Dusche oder ein langes Bad, Lippenpeeling – gönn deinem Körper eine wohltuende Grundreinigung, bei der du anders als unter der Woche nicht hetzen musst.

Sonntagsroutine 12: Verwöhnkur

Maniküre, Pediküre, Haar-, Gesichts- und Augenmaske, Slugging – eine pflegende Verwöhnkur entspannt Körper und Geist.

Sonntagsroutine 13: Kulinarischer Genuss

Der Sonntag ist zum Schlemmen da. Ob traditioneller Sonntagsbraten und Kuchen zum Kaffee oder dein liebster Burger vom Lieferdienst: Gönn dir die eine oder andere Leckerei. Am besten dein persönliches Soulfood, das dich glücklich macht.

Sonntagsroutine 14: Freunde und Familie

Du kannst, aber musst keine stundenlangen Telefonate führen. Bei anderen reinzuhören und ihnen einen Sonntagsgruß da zu lassen, Unternehmungen zu planen oder endlich mal die Zeit nehmen und in Ruhe plaudern – das ist hingegen ein wunderbares Sonntagsritual. Wenn: du Lust auf Menschen hast.

Zwing dich sonntags aber nicht zu Kontakt, wenn dir der Sinn eher nach dem nächsten Ritual steht.

Sonntagsroutine 15: Me-Time

Du hast die ganze Woche mit Menschen zu tun, achtest auf die Bedürfnisse anderer und bleibst dabei selbst auf der Strecke? Dann erklär den Sonntag so weit wie möglich zur Me-Time. Telefon aus, Digital-Detox an oder Netflix, lies ein Buch oder schreib Tagebuch, geh einem Hobby nach. Mach etwas für dich und für niemand anderen.

Bonus-Sonntagsroutine: Mach dir den Montagmorgen schöner

Du wachst in duftender Bettwäsche auf. Im Bad hat dir jemand frische Handtücher hingelegt. Jemand hat dir außerdem alle Zutaten für ein gesundes, schnelles und leckeres Omelett zurechtgeschnippelt in den Kühlschrank gestellt – direkt neben deinen italienischen Pasta-Salat und den Beeren-Smoothie für die Arbeit. Und du musst nur noch auf den Knopf der Kaffeemaschine drücken. Der Tisch ist liebevoll für das Frühstück gedeckt und dein Outfit für den Tag liegt auch bereit.

Klingt nach einem guten Start?

Dann sei derjenige, der ihn dir gönnt. Hilfreiche Sonntagsroutinen sind praktische Selbstliebe, für die sich dein Montags-Ich bedanken wird.

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