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Herbstdepressionen und Winterdepressionen werden in auch als Saisonal Affective Disorder (SAD) bezeichnet und können jeden treffen. Weniger Tageslicht, weniger Bewegung und weniger soziale Kontakte sind die Hauptauslöser und lassen deinen Serotoninspiegel sinken. Doch es gibt einfache Mittel und Maßnahmen, mit denen du dem Winterblues oder dem Durchhänger im Herbst vorbeugst.

Es werde Licht – Tageslicht gegen Winterdepression

Eine der besten und einfachsten Maßnahmen gegen Winterdepression ist der Einsatz von Tageslicht. Aber zum einen gibt es davon schon im grauen Herbst weniger. Zum anderen bekommen selbst Schüler schon zu wenig davon ab, weil Schule und Arbeit oftmals so lange dauern, dass die Sonne in der Freizeit längst untergegangen ist.

Schnelle Abhilfe schafft hier eine Tageslichtlampe mit 10.000 Lux, die bestenfalls direkt am Morgen eingesetzt wird. Schon 20 bis 30 Minuten vor der Lampe reichen aus, um der Winterdepression vorzubeugen.

Wohltuende Gesellschaft gegen Winterdepression

Werden die Tage kürzer, nimmt nicht nur das Licht ab. Häufig wird auch weniger mit Menschen unternommen und viele fühlen sich einsam. Damit dir das nicht passiert, hast du zahlreiche Möglichkeiten:

• plane regelmäßige Treffen oder Telefonate mit Freunden und Familie
• gönn dir ein (Kuschel-)Date mit einem Begleitherren
• veranstalte Spiele- Film- und Kochabende
• besuche Kurse oder Clubs
• nutze Chats und Video-Calls

All diese Möglichkeiten lassen sich auch bei schlechtem Wetter und mit wenig Lust auf Unternehmungen umsetzen und beugen akuter Einsamkeit vor.

Mehr Bewegung gegen Winterblues

Regelmäßige Fitness kurbelt die Produktion von Glückshormonen an, sorgt für besseren Schlaf und eine größere Resistenz gegen Erkältungskrankheiten. Viele gute Gründe also, um aktiver zu werden. Mit Fitnessclub, Sportvereinen und Kursen kannst du gleich noch deinen sozialen Kreis erweitern. Spazieren, walken oder joggen zu gehen ist aber ebenso ideal wie Yoga oder Schwimmen.

Such dir also etwas aus oder probiere neue Dinge aus. Verbinde den täglichen Spaziergang mit einem Telefonat, um sportlicher zu werden und gleichzeitig Gesellschaft zu genießen.

Gesunde Ernährung gegen Herbstdepression

Bei gesunder Ernährung denken viele an langweilige Salate und Verzicht. Mit der 3-S-Regel bereicherst du deine Ernährung hingegen einfach und sanft – und vor allem ohne auf etwas verzichten zu müssen. Mehr Gemüse, Obst und Nüsse auf den Speiseplan zu setzen und dazu scharfe Gewürze, bringen deinen Körper und deine Laune voran.

Gönn dir in der kalten Jahreszeit also ruhig heiße Schokolade mit Chili, Nüsse zum Knabbern, schokoliertes Obst als Nascherei und leckere Suppen als Vorspeise.

Herbst und Winter nutzen – Depressionen vorbeugen

Die Sonne geht zeitig unter, das Wetter ist grau und kalt und der Terminplan ist normalerweise zumindest ein klein wenig freier. Nutze diesen Zustand aus und arbeite endlich auf eines deiner Ziele hin. Dabei ist es vollkommen egal, ob du bei der Fotobearbeitung vorankommen willst, einen Quilt nähen möchtest oder 101 Bücher liest.

Von der Weiterbildung bis zum Aufbau eines zweiten Standbeins oder dem Verfolgen eines Hobbys hast du zahlreiche Möglichkeiten. Die Beschäftigung und die Fortschritte sorgen für bessere Laune und reduzieren das Gefühl von Einsamkeit.

Hygge: Es wird kuschelig

Hygge steht für Gemütlichkeit. Und diese kommt bei vielen in der kalten Jahreszeit zu kurz. Statt das kalte Wetter, Regen und Schnee zu genießen, wird es als Feind betrachtet. Mach es besser!

Verwandle dein Zuhause in eine Oase der Gemütlichkeit und des Wohlfühlens. Investiere in warme, bequeme Kleidung, die dich rundum schützt, und brich zu täglichen Spaziergängen auf. Kommst du dann nach Hause, kannst du vieles genießen. Zum Beispiel:

• eine kuschlige Couch mit vielen Kissen und Decken
• heiße Bäder oder Duschen
• Duftkerzen
• Tischkamin
• dein Tee-Sortiment

Verwöhn dich und setz dabei auf Materialien und Accessoires, die hyggelig sind. Der Kontrast zwischen der Kälte draußen und der Wärme drinnen macht alles noch gemütlicher. Das gilt vom Keksebacken und Kochen bis zum guten Buch oder Film.   

Winterdepression vorbeugen und bekämpfen

Hat dich die saisonal affective disorder (SAD) bereits fest im Griff? Dann reichen die Tipps und Tricks zur Vorbeugung nicht mehr aus. Such in diesem Fall einen Arzt auf, anstatt still zu leiden. Lichttherapie, Medikamente, Bewegung und Gesprächstherapie lindern die Symptome und können dir ebenfalls dabei helfen, die nächste Winterdepression zu vermeiden.

Vor allem, wenn du dazu neigst, solltest du zudem frühzeitig mit den vorbeugenden Maßnahmen beginnen.