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Kopfschmerzen – wir kennen sie alle. Über 54 Millionen Menschen leiden allein in Deutschland immer wieder unter Kopfschmerzen. Hausmittel können zwar selten die Ursache bekämpfen, aber zumindest Linderung bringen. Diese 21 einfachen Hausmittel gegen Kopfschmerzen bringen zudem noch weitere Vorteile mit sich. Denn sie sind leicht einzusetzen, kostengünstig und sanft – aber wirksam.   

Atmen als Hausmittel gegen Kopfschmerzen

Ob Spannungskopfschmerzen durch Stress oder Migräne: Langsames, entspanntes Atmen und Atemmeditation richten deinen Fokus von den Schmerzen weg. Sie bringen Entspannung, eine verbesserte Sauerstoffzufuhr und senken den Blutdruck.

Die einfachste Methode für das Atmen gegen Kopfschmerzen:

1. Langsam und tief einatmen, während du bis 10 zählst.
2. Den Atem anhalten und dabei bis 10 zählen.
3. Bedacht ausatmen, bis du bis 10 gezählt hast.
4. Wiederholen.

Augenmaske für Schmerzlinderung

Pflegende, kühlende Augenmasken gegen Schwellungen und Augenringe haben sich in kurzer Zeit zum Trend entwickelt. Kein Wunder, denn die selbstklebenden Augenpads sind schon in der Anwendung unglaublich angenehm.

Die sanfte Kühlung auf der empfindlichen Augenpartie wirkt aber nicht nur gegen Schatten, sondern hat auch einen positiven Effekt gegen Kopfschmerzen und ist damit ein Hausmittel, das du jederzeit im Haus haben solltest.

Banane als Boost gegen Kopfschmerzen

Bananen sind Nervennahrung und wirken aufgrund von Magnesium, Kalium und Vitaminen als Boost. Sie dienen außerdem als wichtiger Ausgangspunkt für die Bildung von Serotonin.

Aber Vorsicht: Während Bananen im Normalfall gegen Kopfschmerzen helfen und diese lindern, können sie durch ihren Histamingehalt Migräneanfälle auslösen. Iss sie also in Maßen und nicht in Massen, wähle lieber die noch leicht grünen Bananen und keine Überreifen.

Basilikum als Hausmittel gegen Kopfschmerzen

Ätherische Öle wie Cineol und Eugenol in Basilikum wirken kopfschmerz- und spannungslindernd, beruhigend sowie entzündungshemmend. Frisches Basilikum wird daher auch als „natürliches Ibuprofen“ bezeichnet.

Willst du Basilikum als Hausmittel gegen Kopfschmerzen einsetzen, hast du gleich mehrere Möglichkeiten der Anwendung:

• frische Basilikumblätter kauen
• Pesto essen
• Basilikumtee trinken
• mit ätherischem Basilikum-Öl die Schläfen massieren
• inhalieren

Dehnen gegen Kopfschmerzen

Verspannungen in Rücken und Nacken gehen oftmals mit Kopfschmerzen einher. Leichte Bewegung, gezielte Lockerung und Entspannung sind ebenso wie Dehnungen die passenden Hausmittel.

Achte bei den Dehnungsübungen auf dein Wohlbefinden. Bei welchen Bewegungen verschlimmert sich der Schmerz? Was ist zwar schmerzhaft, aber wirkt gleichzeitig auflockernd und wohltuend?

Grün als Hausmittel gegen Kopfschmerzen

Der Blick ins Grüne ist nachweislich entspannend, beruhigend und sogar bei Migräne schonend. Pflanzen, Naturszenen, Gewächse im Aquarium oder auch nur ein Foto von der Natur funktionieren ebenso wie grünes Licht.

Grün lindert Schmerzen und Verspannungen, wirkt sich auf die Schmerzrezeptoren im Gehirn aus und ist damit ein wunderbares Hausmittel gegen Kopfschmerzen. Betrachte eine Blattpflanze genau, schau dir einen Clip im Grünen auf YouTube an, geh im Park spazieren oder beginne eine Grünlicht-Therapie.

Ingwer Hausmittel gegen Kopfschmerzen

Durchblutungsfördernd, wärmend, entzündungshemmend und schmerzstillend – Ingwer ist ein vielseitiges Hausmittel, das unter anderem gegen Übelkeit hilft. Sogar dann, wenn diese migränebedingt ist.

Wenn du Ingwer als Hausmittel gegen Kopfschmerzen einsetzen möchtest, stehen dir diese Optionen zur Verfügung:

• frischen Ingwer kauen
• Ingwertee trinken
• Kapseln mit Ingwerpulver einnehmen
• Ingweraufguss inhalieren
• Ingwerpaste zum Massieren von Schläfen und Nacken verwenden

Inhalation zur Schmerzlinderung

Kopfschmerzen während einer Erkältung, durch Allergien oder ausgetrocknete Schleimhäute treten häufig auf. Sie können entstehen, wenn die Atemwege durch trockene Luft belastet sind oder wenn die Nasennebenhöhlen durch Ablagerungen und angestautes Sekret auf das umliegende Gewebe drücken.

Inhalation von heißem Salzwasser oder ätherischen Ölen wärmt den Kopf, entspannt und befeuchtet die Schleimhäute. Die Wirkstoffe in ätherischen Ölen können zusätzlich Entzündungen hemmen und Schmerzen lindern.

Kaffee und Koffein als Mittel gegen Kopfschmerz

Koffein und Schmerzmittel sind eine gute Kombination, denn das Koffein aus Kaffee und Co. beschleunigt und verstärkt die Wirkung von Paracetamol, Aspirin und Ibuprofen. Auch ohne Schmerzmittel kann Kaffee oder Espresso aber Kopfschmerzen und sogar Migräne lindern, da sich durch ihn die Blutgefäße verengen und der Blutdruck angehoben wird.

Übertreiben solltest du es mit Koffein allerdings nicht. Denn sowohl zu viel Kaffee als auch ein Entzug nach häufigem und übermäßigem Konsum können Kopfschmerzen überhaupt erst erzeugen.

Kälte gegen Kopfschmerzen

Frische Luft, kühle Kompressen, kaltes Wasser über die Unterarme fließen lassen – abgestimmte Kälte und gezieltes Kühlen können bei Kopfschmerzen und Migräne Abhilfe schaffen.

Aber nicht nur das Kühlen von Stirn, Schläfen, Augen und Unterarmen hilft. Sogar ein kühles Fußbad kann bei einigen Kopfschmerz-Arten helfen.

Lavendel als Hausmittel gegen Kopfschmerzen

Lavendel wirkt beruhigend, entspannend und schmerzlindernd. Als natürliches und sanftes Mittel bei Kopfschmerzen hast du die Freiheit der Wahl zwischen:

• Lavendelöl inhalieren
• Lavendeltee trinken
• ein Lavendelbad nehmen
• Lavendelöl auf Stirn, Schläfen und Oberlippe einmassieren

Minze gegen Kopfschmerzen

Pfefferminz- oder japanisches Heilpflanzenöl ist ein bekanntes Hausmittel gegen Kopfschmerzen. In die Schläfen einmassiert und inhaliert, wirkt es erfrischend, entspannend und schmerzlindernd.

Zusätzlich kannst du Pfefferminztee trinken, um Kopfschmerzen und Stress zu reduzieren.

Mutterkraut bei Migräne und Kopfschmerzen

Mutterkraut ist kein Hausmittel bei akuten Kopfschmerzen oder Migräne, sondern wird traditionell als Kur zur Vorbeugung davon eingesetzt. Wenn du über eine solche prophylaktische Kur nachdenkst, sprich sie zuvor mit deinem behandelnden Arzt ab.

Denn: Die Einnahme von Mutterkraut in Form von Tabletten, Kapseln oder Pulver kann Nebenwirkungen mit anderen Mitteln und Medikamenten erzeugen. Sie hat sich jedoch als wirksam erwiesen.

Nackenguss als Hilfe bei Kopfschmerzen

Kühlend oder wärmend: Ein sanfter Nackenguss entspannt und/oder erfrischt und kann dadurch Kopfschmerz lindern. In puncto Temperatur solltest du ausprobieren, was sich gerade gut anfühlt.

Möchtest du deinen Kopf weder unter den Wasserhahn halten noch dich unter die Dusche stellen? Kirschkernkissen, Heizdecken oder kühlende Kompressen im Nacken sind gute Alternativen dazu und entwickeln vergleichbare Effekte.

Rosmarin als Hausmittel gegen Kopfweh

Wann immer sich bei mir Kopfschmerzen anbahnen, mach ich mir einen Rosmarintee. Geschmacklich als Tee ist das zwar gewöhnungsbedürftig, dafür sind die enthaltenen Stoffe wie Cineol und Kampfer echte Hilfen gegen Stress, Krämpfe und Verspannungen.

Keine Lust auf Rosmarintee oder ein Rosmaringetränk? Dann kannst du ätherisches Rosmarinöl zur Massage von Stirn und Schläfen verwenden, inhalieren oder als Badezusatz nutzen.

Ruhe gegen Kopfschmerzen

Kopfschmerzen entstehen nicht dadurch, dass es Geist und Körper gut geht. Sie sind oftmals ein Zeichen von Stress, Überanstrengung oder plötzlichen Wechseln. Gönn dir Ruhe, Schlaf, trink Wasser und iss leichte Mahlzeiten.

Ja, sich selbst eine Auszeit zu nehmen, ist oftmals schwer, wenn du im Alltag stark eingespannt bist. Ignorierst du diesen Punkt aber, kommen sie häufiger und gewaltiger zurück.

Selbstmassage als Hausmittel gegen Kopfschmerzen

Schläfen, Stirn, Kopfhaut, Nasenrücken, Schultern und Nacken zu massieren, kann Verspannungen lösen und damit Schmerzen und die Ursachen für Kopfschmerzen lindern. Setzt du dabei Selbstmassage und ätherische Öle ein, kombinierst du sanfte und gleichzeitig wirksame Hausmittel gegen Kopfschmerzen.

Visualisieren zur Linderung von Kopfschmerzen

Grünes Licht und die Farbe Grün an sich sind entspannend, wohltuend und schmerzlindernd. Stell dir vor, du atmest ein erfrischendes, beruhigendes Grün ein – und deinen roten Schmerz aus. Mit jedem Atemzug ziehst du Linderung und Wohlgefühl in deinen Körper und gibst den Kopfschmerz Stück für Stück von dir.

Die Konzentration auf die heilsame Farbe und das bewusste Ausatmen des Schmerzes sind mehr als meditativ und haben als Meditation eine wissenschaftlich nachweisliche Wirkung auf das Schmerzempfinden.

Wärme gegen Kopfschmerzen

Bei manchen Formen von Kopfschmerzen wirkt Wärme verschlimmernd. Bei anderen schmerzlindernd. Such also nicht direkt die Sauna auf, sondern teste aus, was dir guttut.

Angenehme Wärme beruhigt das Nervensystem, löst Verspannungen und erzeugt das Gefühl von Geborgenheit und Trost. Dadurch hilft sie gleich auf mehrfache Weise gegen Kopfschmerzen – und Regelschmerzen. Gut geeignet sind:

• warm duschen oder baden
• ein warmer Nackenguss
• Kirschkernkissen oder Heizkissen
• Wärmepflaster

Wasser als Hausmittel gegen Kopfschmerzen

Viele Menschen trinken zu wenig, verwechseln Hunger mit Durst und essen Nahrungsmittel mit einem zu geringen Wassergehalt. Hierdurch steigt das Risiko für Kopfschmerzen. Wenn du unter Kopfschmerzen leidest oder ihnen vorbeugen willst, erhöh deine Trinkmenge.

Wasser, Schorlen, Tee, aber auch Suppe, wasserreiches Obst und Gemüse sind ideal, um deine Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen. Probier zusätzlich die 3S-Regel aus, wenn du deinen Speise- und Trink-)plan gesünder gestalten willst.

Zitrone gegen Kopfschmerzen

Zitronen sind nicht nur reich an Vitamin C – obwohl bereits das gegen Kopfschmerzen hilft. Denn Vitamin C wirkt schmerzhemmend. Ätherische Öle in der Zitrone gemeinsam mit sekundären Pflanzenstoffen sind jedoch auch entspannend und beruhigend. Um Zitrone zur Linderung von Kopfschmerzen einzusetzen, stehen dir verschiedene Möglichkeiten zur Verfügung:

• den Saft einer halben Zitrone mit Mineralwasser verdünnen und trinken
• Zitronen-Ingwertee trinken
• Zitronenwickel auf die Stirn legen
• Zitronensaft in Kombination mit Kaffee oder Espresso trinken
• Zitronenscheiben auf die Fußsohlen binden

Hausmittel gegen Kopfschmerzen – einfach und wirksam

Wenn der Kopf schmerzt, musst du nicht immer sofort zur Schmerztablette greifen. Hausmittel gegen Kopfschmerzen wirken oftmals ebenfalls, sind schonender und einfach in der Anwendung.

Leidest du häufig unter Kopfschmerzen oder fallen diese stark aus, solltest du jedoch einen Arzt aufsuchen.