Mein Leben Eben

Stress ist wie ein schlechter Mitbewohner: Er ist immer da, frisst deine Energie und geht einfach nicht von selbst wieder aus der Wohnung. Die gute Nachricht: Du musst ihn nicht mit Yoga, Gurkenwasser oder drei Wochen Digital Detox vertreiben. Manchmal reicht etwas, das du seit deiner Kindheit kennst – Spielen. Ja, richtig gelesen. Spielen ist nicht nur für Kinder, Controller-Nerds oder Menschen mit sehr viel Freizeit. Spielen ist Stressabbau mit Spaßgarantie. Warum das so ist und wie du Spielen ganz konkret gegen Stress einsetzen kannst, liest du hier.

Warum Spielen Erwachsene entspannter macht

Beim Spielen passiert Magie im Kopf. Dein Gehirn schaltet vom Dauergrübeln in den „Hier-und-jetzt“-Modus. To-do-Listen verstummen, E-Mails verlieren ihre Macht, und selbst der Chef hat für einen Moment Sendepause. Spielen aktiviert Glückshormone, senkt Stresshormone und erinnert dich daran, dass das Leben mehr ist als Pflichten, Termine und Passwörter mit Sonderzeichen.

Kurz gesagt: Spielen ist Meditation – nur mit mehr Lachen.

Tipp 1–3: Fang klein an (und hör auf, es zu zerdenken)

Du musst nicht sofort ein episches Brettspiel-Wochenende organisieren oder dir eine VR-Brille zulegen. Spielen darf leicht sein.

• Fünf Minuten reichen. Ein kurzes Handyspiel, ein Kartentrick oder ein Mini-Puzzle zwischendurch.
• Spiele ohne Ziel. Kein Highscore, kein Gewinner, kein Leistungsdruck. Einfach machen.
• Erlaub dir Unfug. Kritzel, bau einen Papierflieger oder wirf Münzen in ein Glas – völlig sinnlos und genau deshalb gut.

Wenn dein innerer Erwachsener meckert, sag ihm freundlich: „Ich bin gleich wieder verantwortlich, versprochen.“

Spielen ist kein Zeitfresser, sondern ein Stressfresser

Viele Erwachsene glauben, Spielen sei Zeitverschwendung. Interessanterweise verbringen dieselben Menschen Stunden mit Scrollen, Grübeln oder „kurz noch“ E-Mails checken. Spielen hingegen ist aktive Erholung. Du gehst danach nicht leer aus dem Raum, sondern mit mehr Energie, besserer Laune und oft einem Grinsen, das du nicht geplant hattest.

Tipp 4–6: Setz auf die richtige Spielform

Nicht jedes Spiel entspannt jeden Menschen gleich. Finde heraus, was dir gut tut.

• Analog statt digital, wenn du ohnehin viel am Bildschirm bist: Brettspiele, Karten, Würfel.
• Kreative Spiele, wenn dein Kopf voll ist: Zeichnen, Impro-Geschichten, Lego (ja, Lego).
• Bewegungsspiele, wenn dein Körper Stress speichert: Tischtennis, Frisbee, Darts oder einfach Fangen spielen. Erwachsene dürfen rennen. Wirklich.

Spielen darf sich gut anfühlen – nicht nach einem weiteren Punkt auf deiner Optimierungsliste.

Allein spielen ist völlig okay (wirklich!)

Spielen wird oft mit Gruppen verbunden. Dabei ist Alleinspielen ein unterschätzter Stresskiller. Ein Puzzle nach Feierabend, ein Solospiel, ein Gedankenspiel im Zug – das ist Me-Time ohne Wellnesshotel. Du bist niemandem Rechenschaft schuldig, kannst jederzeit aufhören und musst keine Regeln diskutieren. Luxus pur.

Tipp 7–8: Mach Spielen zum Ritual

Stress liebt Unvorhersehbarkeit. Spielen liebt Rituale. Wenn du regelmäßig spielst, merkt dein Nervensystem: Ah, Entspannung ist eingeplant.

• Fester Spielmoment: jeden Mittwochabend ein Spiel, egal wie kurz.
• Übergangsspiel: ein kleines Spiel nach der Arbeit, um den Tag abzuschütteln.

Je öfter du spielst, desto schneller schaltet dein Kopf vom Stress- in den Spaßmodus.

Lachen ist der heimliche Bossgegner von Stress

Beim Spielen lachst du. Über dich, über andere, über komplett absurde Situationen. Lachen lockert Muskeln, vertieft die Atmung und ist sozialer Superkleber. Selbst kompetitive Spiele verlieren ihren Stressfaktor, wenn du sie nicht todernst nimmst. Spoiler: Niemand bekommt einen Pokal fürs Erwachsensein.

Tipp 9: Spiele, bei denen du verlieren darfst

Perfektionismus und Stress sind beste Freunde. Spiele sind der natürliche Feind davon. Besonders gut wirken Spiele, bei denen Scheitern dazugehört. Karten versemmeln, Türme einstürzen lassen, Rätsel falsch lösen – alles erlaubt. Du lernst: Die Welt geht nicht unter. Und genau das entspannt.

Tipp 10: Nimm Spielen ernst – aber nicht zu ernst

Der größte Fehler ist, Spielen wieder in Leistung zu verwandeln. Wenn du merkst, dass du dich beim Spielen anspannst, mach eine Pause. Spielen ist kein Wettbewerb gegen dich selbst. Es ist eine Einladung an dein Nervensystem, kurz Urlaub zu machen.

Spielen für Erwachsene ist Selbstfürsorge mit Augenzwinkern

Spielen gegen Stress ist kein Kinderkram, sondern ein erwachsener Akt der Selbstfürsorge. Du brauchst kein Talent, kein Budget und keine Anleitung – nur die Erlaubnis, für einen Moment zwecklos zu sein. Und wer weiß: Vielleicht entdeckst du dabei Seiten an dir, die im Alltag viel zu selten rausdürfen.

Also: Spiel los. Dein Stress hat gerade verloren.