Mehr Gelassenheit gewinnen – 10 Tipps, mit denen du einen kühlen Kopf bewahrst

Du könntest gerade ausrasten, so sehr ärgerst du dich oder bist du aufgeregt, weil dir eine Herausforderung bevorsteht? In beiden Fällen und in vielen anderen ist mehr Gelassenheit die Lösung. Aber wie wirst du ruhiger, sicherer und entspannter? Die folgenden 10 Tipps verraten es dir.

Ursachenforschung: Finde deine Trigger und dann finde Lösungen

Was regt dich immer wieder auf? In welchen Situationen steigen Ärger, Frust oder Aufregung und Nervosität in dir auf? Findest du deine Trigger und kannst sie mit Abstand betrachten, kannst du auch die passenden Lösungen dafür finden.

Betrachte dabei ruhig auch die Umstände und nicht nur eine isolierte Situation. Verlierst du häufiger oder wegen Kleinigkeiten die Contenance, weil dein Tag mal wieder übermäßig stressig war? Fehlt dir Schlaf oder Bewegung als Ausgleich zur ständigen Anspannung? Oder gehen dir die Nerven durch, weil dein Blutzucker schwankt?

Diese Faktoren haben einen immensen und doch oftmals unterschätzten Einfluss darauf, wie gelassen du bleiben kannst.

Such dir ein Vorbild

Gibt es in deinem Bekanntenkreis einen Menschen, dessen Gelassenheit du bewunderst? Verwende ihn als Vorbild und bitte um Tipps oder schau dir die eine oder andere Reaktion ab.

Auch Personen des bekannten Lebens können gute Vorbilder sein, nur ihnen Fragen zu stellen ist deutlich schwieriger.

Atme!

Langsames, bewusstes und tiefes Atmen verlangsamt den Herzschlag, senkt den Blutdruck und verhindert, dass du impulsiv reagierst. Atme bei Aufregung und Ärger also bewusst und achtsam mehrmals tief durch. Das beruhigt und gibt dir Zeit zum Nachdenken – um dann gelassen und überlegt zu reagieren.

Übe schwierige Situationen

Öffentliches Reden, ein Vorstellungsgespräch und neue Situationen sind prädestiniert dafür, Nervosität zu erzeugen. Bau die Aufregung schon im Vorfeld ab, indem du dich umfassend informierst und den herausfordernden Ablauf übst.

Sei ehrlich und authentisch

Anstatt die personifizierte Coolness zu schauspielern, steh offen und ehrlich zu deiner Aufregung. Jeder ist mal nervös, verärgert oder frustriert und kann es nachvollziehen, wenn gerade keine Kapazitäten mehr für Gelassenheit übrig sind.

Werde zu deinem Freund

Viele Menschen tendieren dazu, mit sich selbst härter ins Gericht zu gehen als mit anderen. Dazu kommt noch, dass wir Lösungen nur schwer oder gar nicht sehen, wenn wir emotional zu sehr involviert sind.

Stell dir stattdessen vor, ein guter Freund kommt mit deinem Problem zu dir. Was würdest du ihm raten? Welche Lösungen siehst du? Welche Tipps kannst du ihm geben, um gelassener zu bleiben?

Der Wechsel der Perspektive macht es leichter, die Ruhe zu bewahren und in den Lösungsmodus zu wechseln. Zusätzlich hilft dir der Trick dabei, zu dir selbst freundlicher zu sein.

Betrachte das große Bild

Kannst du dich noch an den Tag vor fünf Jahren erinnern, als dir der unverschämte Typ den Parkplatz direkt vor der Nase geklaut hat? Oder an den einen Nerv mit deinem Kollegen vor vier Jahren? Den Tag, an dem einfach nichts lief und an dem du dich so aufgeregt hast?

Nein? Die meisten Ereignisse sind im Großen und Ganzen einfach so unwichtig, dass unser Hirn sie nicht einmal als lebhafte Erinnerung abspeichert.

Droht deine Gelassenheit gerade flöten zu gehen? Frag dich, ob die Situation das überhaupt wert ist. Wirst du dich in 3, 5 oder 10 Jahren noch daran erinnern? Oder verschwendest du gerade Energie?

Erinnere dich an deine Leistungen

Bist du wegen einer neuen Herausforderung nervös und weit von gelassen entfernt? Denk an deine Leistungen aus der Vergangenheit zurück. Irgendwann war dein erster Tag im Kindergarten und dein erster Schultag. Irgendwann musstest du zum ersten Mal vor deiner Klasse singen, einen Vortrag halten, dein erstes Vorstellungsgespräch führen.

All das und vielmehr hast du bereits gemeistert. Machst du dir diese Leistungen bewusst, verlieren viele Herausforderungen zumindest einen Teil ihres Schreckens.

Und schneller als du denkst, wird auch dieser Moment, der deine Gelassenheit auf die Probe stellt, in deinem Kopf als „das war gar nicht so wild“ abgespeichert sein.

Praktiziere Dankbarkeit und Lösungsorientierung

Frustration und Ärger sind zwei der Gegenteile von Gelassenheit. Ihr Aufkommen lässt sich merklich reduzieren, wenn du regelmäßig Dankbarkeit praktizierst. Du brauchst dafür lediglich ein bis zwei Minuten täglich, änderst damit aber nachhaltig deine Grundeinstellung zum Positiven. Dazu bekommst du damit noch einige weitere Vorteile.

Ähnlich verhält es sich mit der Lösungsorientierung. Begreifst du frustrierende Situationen als Chancen zur Verbesserung und konzentrierst dich auf die Lösung anstatt auf den Frust und Nerv, fällt es deutlich leichter, gelassen zu bleiben.

Was kann ich daraus lernen?

Was kann ich beim nächsten Mal besser machen?

Diese einfachen Fragen helfen dir dabei weiter.

Was dein Lifestyle mit Gelassenheit zu tun hat

Ausreichend Schlaf, ausgewogene und regelmäßige Mahlzeiten, Bewegung und Entspannungsübungen – ein gesunder Lebensstil trägt erheblich dazu bei, wie gelassen du selbst bei Stress bleiben kannst. Denn er bestimmt maßgeblich deine Nervenstärke.

Hierzu gehört es auch, dich nicht zu überlasten. Stell dir daher nicht nur eine To Do-Liste, sondern auch eine To Don’t Do-Liste auf. Erinnere dich daran, deine Woche nicht mit zu vielen Terminen zu füllen, das Wochenende nicht komplett zu verplanen und nicht ja zu sagen, wenn du nein meinst.

In puncto Gelassenheit kann die Selbstfürsorge dich weit nach vorne bringen und entspannter bleiben lassen.

Mein Leben Eben