Älter zu werden könnte so schön sein, wären da nicht die Falten, die Schwerkraft, die grauen Haare und das „aaaargh“-Geräusch, das unweigerlich bei jedem Bücken und Aufstehen aufzutreten scheint. Willst du glücklicher und gesünder altern? Dann findest du hier die 11 passenden Tipps dafür.
Anti-Aging von innen mal anders
Mit Sicherheit denkst du bei Anti-Aging von innen an Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel. Um diese geht es hier aber nur am Rande. Denn es gibt eine ganze Menge anderer Mittel und Maßnahmen, die dich besser altern lassen und rein gar nichts mit Salat oder teuren Pillen zu tun haben.
Verjüngender Schlaf
Der Begriff „Schönheitsschlaf“ kommt nicht von ungefähr. Schlafmangel lässt uns schnell alt aussehen – wortwörtlich. Denn während des Schlafs werden Wachstumshormone wie Somatotropin, HGH und Testosteron ausgeschüttet. Obwohl sie als Wachstumshormone bezeichnet werden, können sie eine ganze Menge mehr. Sie sind unter anderem für die Reparatur von Zellschäden und für die Regeneration verantwortlich.
Schläfst du zu wenig, nimmt die Regenerationsleistung rapide ab. Gönn dir also den Mittagsschlaf und geh zur Abwechslung zeitiger ins Bett. Verwandle dein Schlafzimmer in eine Oase der Ruhe und entwickle dein persönliches Schlafritual.
Glückshormone für das Anti-Aging von innen
Unter dem Namen Glückshormone werden gleich mehrere Botenstoffe zusammengefasst. Die bekanntesten körpereigenen Substanzen sind:
- Dopamin
- Endorphine
- Oxytocin
- Serotonin
Was haben die aber nun mit Anti-Aging zu tun? Abgesehen davon, dass du mit ihnen glücklicher alterst, wirken sie sich auf deinen ganzen Körper aus. Sie:
- begünstigen die Knochengesundheit
- fördern die Stressbewältigung
- haben einen positiven Effekt auf das Herz-Kreislauf-System
- unterstützen das Immunsystem
- wirken sich förderlich auf die Regeneration aus
Viele gute Gründe also, um heute mal wieder so richtig zu lachen, Sport zu treiben, Sex zu haben, zu kuscheln oder dir einen Wunsch zu erfüllen.
Genießen, um länger jung zu bleiben
Studien zeigen: Wer genießt, lebt länger.
Damit ist allerdings nicht gemeint, dass du dir jetzt vier Burger einverleibst, erstmal drei Schachteln Zigaretten rauchst und noch ein paar Flaschen Bier hinterher gießt. Bewusster Genuss geht aber mit einer positiven Lebenseinstellung einher, die wiederum zur verbesserten Stressbewältigung beiträgt und damit einer ganzen Reihe von gesundheitlichen Problemen vorbeugt.
Falsche Freunde streichen
Mit einem Frühjahrsputz im Freundeskreis kannst du reichlich Ärger und Sorgen vorbeugen und sogar besser altern. Denn toxische Menschen haben einen enormen Einfluss auf dein Leben, der noch lange Zeit nach dem Ende der Beziehung besteht.
Umgibst du dich also mit Schwarzsehern, die dich permanent kritisieren oder einen ungesunden Lebensstil pflegen, zieht das deine Lebensqualität anhaltend nach unten. Hast du hingegen ein gesundes und verlässliches soziales Netzwerk, trägt das zum Anti-Aging von innen bei.
Stress abbauen
Verspannungen, Herzkreislauferkrankungen, Verdauungsstörungen, Schlafstörungen, ein eingeschränktes Immunsystem, häufigere entzündliche Prozesse und damit ein höheres Risiko für Krebs – chronischer, negativer Stress geht mit einer langen Liste negativer Folgen einher.
Leider lässt sich Stress nicht vollständig streichen. Aber: Dein Stressabbau lässt sich verbessern. Zum Beispiel durch:
- dem Stress auf den Grund gehen und Alternativen finden
- das Erlernen von Entspannungstechniken
- sinnvollere Auszeiten
Richtig ernähren
Das Bewusstsein für gesunde und ausgewogene Ernährung wächst. Steigende Lebensmittelpreise und fehlende Zeit erschweren es dennoch vielen, eine gesunde Ernährung zu integrieren und zu verfolgen. Vom inneren Schweinehund mit der Vorliebe für Pizza und Geschmacksverstärker ganz zu schweigen.
Mach es dir leichter (und günstiger), gesund zu essen. Die 3S-Regel hilft dir dabei.
Hirn trainieren
Zum Anti-Aging von innen gehört es nicht nur, Falten so lange wie möglich Einhalt zu gebieten und den Körper gesund und fit zu halten. Das Gehirn braucht ebenfalls fortlaufendes Training, damit es mit dem Rest von dir mithalten kann.
Und ja, Sudoku und Kreuzworträtsel sind ein guter Anfang. Sie sind aber bei Weitem nicht die einzigen Möglichkeiten, um dich mental jung zu halten. Neue Erfahrungen zu sammeln und immer wieder Neues zu lernen, spielt eine ebenso große Rolle wie Lesen und körperliche Fitness.
Körperliche Fitness
Fit und aktiv zu bleiben, kommt dem Stressabbau und der Schlafqualität zugute, wirkt sich auf die Durchblutung, Versorgung und den Herzkreislauf aus. Einen positiven Effekt auf die Psyche und das Anti-Aging von innen gibt es inklusive.
Fällt es dir dennoch schwer, dich regelmäßig zu Bewegung und Sport aufzuraffen? Mach es dir leichter mit diesen Tipps für Sportmuffel.
Kollagen und Co.
Mit zunehmendem Alter lassen die Produktionen einiger körpereigener Stoffe nach. Darunter Kollagen und Hyaluronsäure. Gerade diese sind es, die das Gewebe aufpolstern und stützen, die für Straffheit und Elastizität sorgen. Darüber hinaus erfüllen sie weitere wichtige Zwecke, wie die Funktionalität der Sehnen und Bänder aufrechtzuerhalten, Knochen zu stärken und begünstigen die Reparatur von Gewebe.
Sind die Substanzen in geringerem Maße vorhanden, sind also nicht nur Falten und schlaffes Bindegewebe die typischen Folgen.
Kollagen und Hyaluron sind daher sinnvolle Zusätze beim Anti-Aging von innen, die du in Form von Cremes, Pulver und Tabletten anwenden kannst.
Sonnenschutz für das Anti-Aging von innen
Sonnenschutz für Haare und Kopfhaut, Sonnencreme und leichte Kleidung für den Rest des Körpers: Beim Schutz vor UV-Strahlung geht es nicht allein darum, Sonnenbrand und das anschließende Schälen der Haut zu vermeiden oder Falten und Hautkrebs vorzubeugen. Obwohl das unbestreitbar wichtige Faktoren sind.
Durch übermäßige UV-Strahlung bombardierst du deinen Körper mit freien Radikalen, die Kettenreaktionen der Zellschäden starten. Je häufiger das vorkommt, desto schneller altern deine Haut und der Rest von dir.
Mehr trinken, besser altern
Eine regelmäßig hohe Flüssigkeitszufuhr kann nicht nur die Haut von innen aufpolstern, sie straffer und frischer erscheinen lassen. Die richtige Trinkmenge bringt noch weitere Vorteile mit sich:
- Abtransport: Stoffwechselendprodukte und Giftstoffe werden schneller und besser abtransportiert und ausgeschieden, wenn du mehr als einfach nur „ausreichend“ trinkst. Dadurch sinkt die Belastung für deinen Körper samt den damit verbundenen Risiken.
- Durchblutung und Versorgung: Viel zu trinken bedeutet auch, das Blut dünner und damit fließfähiger zu halten. Das begünstigt die Durchblutung, was wiederum die Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen optimiert.
- Immunsystem: Viel zu trinken hat gleich vier Vorteile für das Immunsystem. Die Funktion von Haut und Schleimhäuten als Barriere gegen Krankheitserreger wird verbessert. Die Durchblutung und Versorgung wird gesteigert. Der Abtransport von Giftstoffen und Abbauprodukten wird beschleunigt. Die Regeneration profitiert. All diese Faktoren erleichtern es deinen körpereigenen Abwehrkräften, ihre Funktion zu erfüllen.
- Sättigung: Viel zu trinken und wasserreiche Speisen tragen zur Sättigung bei. Diese macht es dir deutlich leichter, gesund zu essen und in Maßen zu genießen.
- Wachheit: Kopfschmerzen, Verspannungen und Abgeschlagenheit – das sind einige der typischen Folgen von zu geringen Trinkmengen. Trinkst du mehr, fühlst du dich hingegen wacher, was einen aktiven Lebensstil vereinfacht.
Anti-Aging von innen: Lass es dir gut gehen
Besser fühlen, besser aussehen, besser altern: Das Geheimnis des Anti-Agings von innen ist nicht, dich zu zwingen und besonders diszipliniert zu sein. Es besteht stattdessen aus mehr Glücksmomenten, mehr Genuss, mehr Entspannung und großartigen Erlebnissen, aus besserem Essen und daraus, dir täglich etwas Gutes zu tun.
Also leg los und lass es dir gut gehen!
Mein Leben Eben 
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