24 außergewöhnliche Selfcare-Ideen, die dir wirklich helfen

Selfcare ist entscheidend für dein Wohlbefinden, deine Resilienz und deine Gesundheit. Leider kommen in Ratgebern immer wieder die gleichen ausgedienten Ideen auf, die durchaus helfen können, aber keine Abwechslung mit sich bringen. Lust auf das Außergewöhnliche? Dann lass dich hier inspirieren.

Was ist Selfcare eigentlich?

Selfcare heißt auf Deutsch Selbstfürsorge und beschreibt nichts anderes, als sich um sich selbst zu kümmern, auf das Wohlbefinden und die Gesundheit zu achten. Ausgewogen zu essen, gehört dazu ebenso wie Sport, ausreichend Schlaf und regelmäßige Zahnarztbesuche. Selfcare umfasst zusätzlich die psychische Gesundheit und dein generelles Wohlbefinden. Daher sind auch Spa-Besuche, deine Beziehungen, Freundschaften und Hobbys ausschlaggebend.

Wichtig ist, dass du Mittel und Maßnahmen wählst, die dir bei der Entspannung helfen, dir Energie geben oder Problemen vorbeugen. Dabei gibt es keine pauschale Lösung für alle, aber eine Menge Möglichkeiten.

Tipp 1: Gönn dir eine Kur

Vitamine, Mineralien, Spurenelemente, sekundäre Pflanzenstoffe und reichlich Flüssigkeit geben deinem Körper einen Boost. Aber wer hat schon Zeit, zur Kur zu fahren oder Lust auf eine Hauruck-Umstellung oder Diät?

Bei dieser Kur musst du nichts davon durchmachen. Probier stattdessen die 3S-Regel, bei der du täglich Smoothie, Suppe und Salat als Zwischenmahlzeiten, Vorspeisen oder Dessert integrierst. Du nimmst dabei automatisch mehr Flüssigkeit und essenzielle Mikronährstoffe auf, stärkst deine Darmgesundheit und erlebst Vielfalt.

Tipp 2: Geh zu einem Kuscheldate

Umarmungen kurbeln die Produktion von Glückshormonen an, können uns das Gefühl von Geborgenheit geben, senken den Blutdruck und helfen dir, dich zu entspannen. Kein Partner? Kein Problem. Mittlerweile finden sich Apps, die kuschelwillige Menschen zusammenbringen. Alternativ kannst du deine Familie oder Freunde knuddeln oder einen der folgenden Tipps befolgen.

Tipp 3: Buch dir einen Escort

Viele haben bei Begleitdamen oder Begleitherren noch immer reichlich Vorurteile. Dabei kannst du dir einen Mann als Begleitung zum Tanzen oder als Kuscheldate buchen oder einfach die Aufmerksamkeit und Komplimente genießen.

Tipp 4: Hilf im Tierheim oder Tierschutz

Ehrenamtlich zu helfen, tut nicht nur anderen, sondern auch dir selbst gut und kann sogar deine Gesundheit positiv beeinflussen. Verbindest du das Ganze noch mit der Möglichkeit, Tiere zu streicheln, gibst du der Selfcare einen zusätzlichen Boost.

Tipp 5: Erinnere dich

Was hast du als Kind oder Teenie gemacht, bei dem du vollständig abschalten konntest? Was hat dich gefesselt und dir immer wieder Spaß gemacht? Wie lange hast du das schon nicht mehr gemacht?

Hast du ein neues Buch bekommen und im Anschluss die ganze Nacht durchgelesen? Bist du einfach so durch die Gegend getanzt? Hast du gesungen oder ein Instrument gespielt? Hast du gezeichnet, gepuzzelt oder aus Bausteinen Kunstwerke geschaffen?

Lass dein inneres Kind ab und an raus und greif auf die Beschäftigungen zurück, die dich schon immer entspannt und dir Freude bereitet haben. Denn genau diese geraten oftmals in Vergessenheit oder erscheinen nicht seriös genug für einen Erwachsenen. Aber auch Erwachsene müssen spielen und mal die Nacht durchlesen, weil sie das Buch einfach nicht weglegen können.

Tipp 6: Tritt einer Selbsthilfegruppe oder einem Forum bei

Gibt es etwas, das dich belastet? Rutschst du immer wieder in Beziehungen, die dir nicht guttun? Erlebst du Mobbing? Oder brauchst du einfach mal den Austausch mit anderen Müttern? Online-Selbsthilfegruppen und -Foren sind eine einfache Möglichkeit dazu. Weil du hier zumindest im Internet auf Menschen mit den gleichen Herausforderungen, Problemen und Interessen triffst, erfährst du deutlich mehr Verständnis.

Tipp 7: Kreiere Rituale mit dir, Partner, Freunden oder Familie

Spieleabende, gemeinsames Grillen, Spaziergänge und Wandern, Federball spielen, in die Sauna gehen, zusammen kochen, dir eine Massage oder Maniküre und Pediküre gönnen: Schaff ein Ritual für dich selbst oder gemeinsam mit anderen. Leg eine Zeit dafür fest und halte dich daran, beispielweise jeden dritten Samstag des Monats oder jeden Freitagabend.

Du kreierst damit etwas, das immer wieder Vorfreude erzeugt und dir Me-Time verschafft oder die Bindungen in deinem Leben stärkt.

Tipp 8: Schaffe deine eigene 101-Liste

Die 101 Bücher, die du gelesen haben musst, 101 Reiseziele, die du gesehen haben musst oder 101 Filme, die jeder kennen sollte, sind zwar gut und schön – aber individuell sind sie nicht. Kreiere, was manche als Bucket-Liste bezeichnen für dich, deine Ziele und deine Wünsche. Und zwar jedes Jahr aufs Neue.

Bücher, Filme, Reiseziele, Projekte, Veranstaltungen, Lernziele und andere Dinge, die dich glücklich machen oder deine Neugier erwecken, gehören darauf. Durch das Setzen von Zielen und ihr Erreichen profitierst du von gesteigerter Selbstwirksamkeit, bleibst aktiv, motiviert und steigerst deine Resilienz.

Tipp 9: Lern etwas Neues

Ein neues Rezept, Schritt für Schritt zur eigenen Website, einen neuen Tanz, wie du deinen eigenen Designer-Deko-Tisch aus Acryl baust: Lern Obst dekorativ zu schneiden oder dein eigenes Bier zu brauen, denn es kommt nicht darauf an, was du lernst. Es kommt darauf an, dass du dein Hirn agil hältst, deine Fertigkeiten und Fähigkeiten weiterentwickelst und deinen Horizont erweiterst.

Tipp 10: Trainiere täglich deine Balance und Körperkraft

Fitness ist für viele ein Ziel, für dessen Erreichen die Motivation fehlt. Allerdings kannst du dafür sorgen, dass Sport dir Spaß macht! Tipps, die wirklich funktionieren, findest du hier à So treibst du Sport mit Spaß!

Für die Selbstfürsorge solltest du zusätzlich jeden Tag etwas für dein Gleichgewicht und deine Körperkraft unternehmen. Aber keine Sorge, du brauchst dafür nur wenige Minuten und kannst diese Einheit der Self Care noch vor dem Frühstück abhaken.

Beginne mit Planking. Dabei legst du dich bäuchlings auf den Boden. Stell deine Füße auf den Zehenspitzen auf. Stemm dich flach auf die Unterarme und spann deinen Bauch, Rücken und Po an. Du bildest ein Brett. Halte diese Spannung so lange wie möglich, mach kurz Pause und wiederhol das Planking wenigstens dreimal.

Im Anschluss trainierst du deine Balance, indem du dich auf ein Bein stellst und das andere Bein anwinkelst. Halt dich so lange du kannst und wechsle dann. Wiederhole die Übung wiederum mindestens dreimal pro Bein. Täglich durchgeführt wirst du in einigen Wochen eine deutliche Verbesserung bemerken und brauchst dafür weniger als 5 Minuten pro Tag.

Tipp 11: Putz!

Nimm dir einen Tag oder auch zwei Tage Zeit. Reinige jede Oberfläche in deiner Wohnung. Wasch die Gardinen. Wisch die Blätter der Zimmerpflanzen ab. Entstaub deine Bücher. Organisier deinen Kleiderschrank. Bezieh dein Bett frisch und putz die Fenster.

Selbst wenn du Putzen nervig findest, hat es positive Wirkungen – und das gleich in mehrfacher Hinsicht.

Du hast Zeit für dich. Lass die Gedanken schweifen oder üb dich in Achtsamkeit, hör Musik, leg zwischendurch Pausen für Atemmeditation ein folge einem spannenden Hörbuch.
Putzen und Aussortieren hat wortwörtlich und im übertragenen Sinne eine reinigende Wirkung. Befrei dich von Sachen, die du nicht mehr brauchst, schaff Freiraum für dich und für Neues. Das kommt dem Wohlbefinden und der mentalen Gesundheit zugute.
Du siehst sofort Erfolge. Einmal Regal ausräumen, auswischen, alles abstauben und neu einräumen – schon kannst du einen sichtbaren Erfolg verzeichnen. Das motiviert und boostet das Selbstbewusstsein.
Das Wohlbefinden wird gesteigert. Eine saubere und aufgeräumte Umgebung spart dir Tag für Tag Zeit und ist in jeder Hinsicht gesünder für Körper und Geist.
Du zeigst dir Wertschätzung. Du bringst Höchstleistungen auf Arbeit, strengst dich für andere an und zu Hause ist dann einfach die Luft raus und keine Zeit mehr, um es dir selbst schön zu machen. Auf Dauer zehrt das an deinem Selbstwert und Selbstbewusstsein. Also nimm dir die Zeit und verschönere deine direkte Umgebung – auch das gehört zur Selbstfürsorge.

Tipp 12: Nimm deine Beziehungen unter die Lupe

Und zwar alle. Familie, Freunde, Bekannte, Kollegen, Nachbarn – wer tut dir gut, wer ist nur noch aus Gewohnheit oder aus Angst vor dem Alleinsein in deinem Leben und wer schadet dir aktiv? Ein Frühjahrsputz im Freundeskreis entlarvt Energieräuber, toxische Einflüsse und ist befreiend.

Tipp 13: Führ endlich ein Tagebuch!

Dokumentiere Erfolge, Rückschläge, Vorhaben, Ziele, Wünsche, wie sehr dich der Abwasch nervt, ob es gerade in einer Beziehung kriselt und Fortschritte. Du kannst dadurch zum einen deine Psyche entlasten und deinen Stress reduzieren. Zum anderen wächst dein Bewusstsein für Fortschritte und positive Entwicklungen. Feiere dich, wenn du etwas geschafft hast. Finde heraus, was für dich funktioniert und was nicht. Ordne deine Gedanken und geh zielgerichteter vor. Damit machst du dir das Leben leichter.

Tipp 14: Wende dich deinen Problemstellen zu

Leidest du immer wieder unter Menstruationsbeschwerden? Finde passende Mittel und Maßnahmen dagegen. Häufige Kopfschmerzen? Betreibe umfassende Ursachenforschung, bezieh deine Ernährung, deinen Bewegungsapparat und die Belastungen in deinem Leben ebenso mit ein wie die eher unbekannte Craniomandibuläre Dysfunktion.

Ärgerst du dich immer wieder darüber, dass du nicht nein sagen kannst oder deine Leistungen nicht anerkannt werden? Arbeite fokussiert daran. Ein Problem gezielt anzugehen und es zu lösen, kann anstrengend sein. Aber es ist auch befreiend auf mehreren Ebenen, stärkt deine Selbstwirksamkeit und verbessert dein Leben.

Tipp 15: Betreibe Schlafhygiene der anderen Art

Bloß kein blaues Licht, keine spannenden oder aufregenden Filme, kein Essen und kein Sport zu knapp vor dem Schlafengehen, kein Alkohol, keine schnelle Musik oder anregende Düfte. Wir kennen sie alle, die zahlreichen Tipps für die gute Schlafhygiene. Dennoch haben unzählige Menschen selbst dann noch Probleme, wenn sie sich in Kamillentee tränken, in Lavendel einlegen und jedwede Stimulation von sich fernhalten.

Denn wie so oft sind pauschale Tipps eben genau das: pauschal. Sie berücksichtigen dich als Individuum nicht. Vielleicht schläfst du am besten, nachdem du den Tag in deinem Tagebuch Revue passieren lässt. Oder, wenn deine liebste Serie im Hintergrund läuft. Eventuell helfen dir ein gutes Abendessen, ein Film, Selbstmassage oder auch Selbstbefriedung deutlich mehr als rechtzeitig das Handy wegzulegen.

Tipp 16: Selfcare durch Solo-Sex

Selbstbefriedigung hat reichlich Vorteile für deine gesamte Gesundheit. Zu ihnen gehören:

verbesserte Durchblutung
Stressabbau
verringertes Risiko für Prostatakrebs
Schmerzlinderung
Training für den Beckenboden

Zusätzlich verbesserst du damit deinen Schlaf.

Tipp 17: Werde zum Experten für dich

Viele Menschen werden betriebsblind für ihr Leben. Sie finden sich mehrere Trennungen in den gleichen schlechten Beziehungen wieder, regen sich täglich über die gleichen Probleme auf, tragen immer wieder die gleichen Konflikte aus – ohne jemals eine wirkliche Lösung zu finden.

Oftmals können sie sich selbst nicht richtig einschätzen, sind sich ihrer Außenwirkung nicht bewusst oder wissen nicht, warum sie toxische Menschen anziehen. Ändere das. Werde zum Experten für dich selbst. Geh der Ursache dafür auf den Grund, dass sich manche Aspekte deines Lebens im Kreis drehen. Hierbei kann die umfassende Recherche, eine Selbsthilfegruppe oder Therapie helfen. Auch Selbstreflektion spielt eine entscheidende Rolle.

Tipp 18: Betreibe Meal Prep

Sich gesünder zu ernähren, fällt vielen nicht leicht. Oftmals fehlt die Zeit und die Lust zum Kochen oder gesundes Essen schmeckt einfach nicht. Hinzu kommt noch, dass viele auf radikale Ernährungsumstellungen setzen und damit ihre Selbstdisziplin vollkommen unnötig strapazieren.

Probier Meal Prep aus und ändere das. Gehst du dabei Schritt für Schritt vor, hat dein Geschmack ausreichend Zeit, sich umzustellen und du betreibst nachhaltige Selbstfürsorge, die dir langfristige Vorteile bringt.

Tipp 19: Bewegung, die Spaß macht

Nimm Kinder als Vorbild. Sie rennen um die Wette, spielen Ball, klettern und hüpfen. Sie müssen keine Sporteinheiten einbauen, denn sie bewegen sich automatisch über den Tag verteilt. Sie verbinden Sport mit Spielen und haben einfach nur Spaß.

Anstatt dich also ins Fitnessstudio zu quälen, teste dich durch und finde heraus, was dir Spaß macht. Fällt es dir überraschend einfach, beim Fernsehen auf dem Hometrainer Radzufahren oder auf dem Laufband Kilometer zu schrubben? Tanzt du lieber? Fang direkt mit dem Experimentieren an oder denk daran zurück, was du früher geliebt hast und finde heraus, ob es dir immer noch Freude bereitet.

Tipp 20: Selbstmassage

Du bist gestresst, verspannt und hast Schmerzen? (Tägliche) Selbstmassage kann Abhilfe schaffen und bringt überzeugende Vorteile für die Selbstfürsorge mit sich:

verbesserte Durchblutung und Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen
schnellerer Abtransport von Abbauprodukten
Auflockerung der Muskulatur bis hin zu den Muskelfasern
gesteigerte Entspannung
Schmerzlinderung
Intensivierung der Hautpflege
Trainieren der Achtsamkeit

Zusätzlich fallen dir Veränderungen schneller auf und du kannst dich verwöhnen, indem du Aromatherapie einsetzt, pflegende Öle oder Cremes einsetzt.

Tipp 21: Sing

Beim Singen veränderst du sofort deine Atmung, verbesserst die Sauerstoffversorgung, trainierst deine Muskulatur und nimmst eine aufrechtere Haltung ein. Ganz zu schweigen davon, dass du mit der Musik einen Einfluss auf deine Stimmung hast.

Tipp 22: Finde deinen Cheerleader

Ständiges Lob und Anfeuern ist schon bei Kindern schädlich, denn sie verlieren dadurch ihre intrinsische Motivation. Aber: Ab und an liebe Worte, Anerkennung und Mut machen lässt Probleme kleiner erscheinen, optimistischer sein und kann sogar Schmerzen reduzieren.

Vielleicht ist dein Cheerleader ein guter Freund, der dich unterstützt und du ihn. Vielleicht ist es deine Schwester, dein Partner, ein Therapeut oder ein Begleitherr. Es kann ein Bekannter aus der Selbsthilfegruppe sein oder ein Mitarbeiter beim Sorgentelefon.

Halte gezielt Ausschau nach Beziehungen, die dir guttun und auf Gegenseitigkeit beruhen.

Tipp 23: Praktiziere Health Day

Dir fehlt oft die Zeit oder das Durchhaltevermögen für gesunde Entscheidungen oder anhaltende Änderungen? Dann geh das Ganze anders an. Nimm dir einen Tag, einen Nachmittag oder einen Abend Zeit dafür, deine Gesundheit ganz groß zu schreiben. Bereite dir gesunde Mahlzeiten und Snacks vor, absolviere ein Workout oder beweg dich an der frischen Luft, nimm ein Bad massier dich und schlaf dich aus. Fang mit einem Tag pro Woche an und steigere die Häufigkeit.

Tipp 24: Werde zu deinem besten Freund

Du willst sofort ein stärkeres Selbstbewusstsein? Dann behandle dich wie deinen besten Freund. Verbring Zeit mit dir, sei netter und konstruktiver als du es bisher zu dir warst.

Lies hier weiter, wie es funktioniert: Selbstbewusstsein einfach stärken mit einem Trick!

Selfcare einfach gemacht

Selbstfürsorge ist alles, was dir wirklich guttut. Das kann die Umarmung oder ein Telefondate mit einem Begleitherren sein, die Handmassage oder eine gesunde Kur, die deine Ernährungsumstellung vereinfacht. Probier aus und finde heraus, was deine Favoriten sind und lass dich von außergewöhnlichen Ideen inspirieren.

Mein Leben Eben

24 außergewöhnliche Selfcare-Ideen, die dir wirklich helfen