Einmal monatlich haben es Frauen alles andere als einfach. Krämpfe, Kopfschmerzen und lähmende Müdigkeit sind nur wenige der Gründe dafür. Denn die Menstruation kann eine komplette Wagenladung an Beschwerden mit sich bringen. Was die monatliche Blutung mit einer verstopften Nase, Steaks und Sex zu tun haben und wie du Beschwerden wirklich wirksam linderst, erfährst du hier.
- Menstruationsbeschwerden – keine Kleinigkeit
- Wann mit Menstruationsbeschwerden zum Arzt?
- Hausmittel und wirksame Methoden gegen Menstruationsbeschwerden – besser in Kombination
Menstruationsbeschwerden – keine Kleinigkeit
Die Stimmung schwankt, der Rücken zieht, drückt und schmerzt, der Bauch krampft. Der Wechsel zwischen Hitzewallungen und Frieren treibt dich langsam in den Wahnsinn. Pickel brechen aus, Kopfschmerzen, Durchfall, Blähungen und empfindliche Brüste kommen obendrauf.
Die Menstruationsbeschwerden begleiten die meisten Frauen von der Pubertät bis in die Wechseljahre und somit über mehrere Jahrzehnte hinweg. Dabei sollen wir möglichst immer die gute Laune bewahren und nicht zeigen, wie schlecht es uns zumindest teilweise wirklich geht.
Frauen mit geringen Beschwerden hauen dann noch obendrauf, das andere sich nur anstellen oder überdramatisieren. Dabei vergessen sie – wie so viele andere – dass die Intensität individuell ausfällt und im Laufe des Lebens erheblichen Schwankungen unterworfen sein kann.
Gegen Ignoranz und sinnlose Arroganz ist zwar noch kein Kraut gewachsen, gegen Menstruationsbeschwerden hilft aber so einiges.
Ablenkung
Ein Gynäkologe sagte einst: „Frauen gehören während der Menstruation auf die Couch. Mit einem Glas Rotwein, einem Steak, Schokolade und einem guten Film.“
Was es mit Rotwein, Steak, Schokolade und der Couch auf sich hat, erfährst du gleich. Den guten Film erkläre ich dir sofort. Filmmarathon, spannendes Buch, Podcast, Videospiel, Telefonat oder zeichnen – was auch immer dich ablenkt und am besten fesselt, richtet deinen Fokus weg von den Schmerzen. Acht darauf, dass es sich um eine positive Beschäftigung handelt, die dir auch im Normalfall Glücksgefühle beschert.
Aromatherapie
Kerze, Duftlampe oder ein paar Tropfen auf einem feuchten Tuch, das neben dir liegt – Aromatherapie kann einen überraschend großen Einfluss auf dein Wohlbefinden haben. Für das Lindern von Menstruationsbeschwerden geeignet sind:
- Lavendel
- Minze
- Bergamotte
- Bitterorange
- Grapefruit
- Vanille
- Salbei
- Ylang Ylang
- Neroli
Bewegung
Meine Sportlehrerin pflegte zu sagen: „Rennt euch die Schmerzen weg! Tage haben ist keine Ausrede!“
Im Unterricht meiner Sportlehrerin kippten regelmäßig Mädchen während ihrer Regel um, da die Kombination aus Schmerzen, Blutverlust, geringen Eisenwerten und Anstrengung mit einem als Pädagogin getarnten Feldwebel einfach zu viel war.
Bewegung in Maßen kann sich lindernd auf Menstruationsbeschwerden auswirken, da das Becken besser durchblutet wird Entspannung zumindest im Anschluss leichter fällt. Dazu lenkt sie ab. Übernehmen solltest du dich dabei jedoch nicht. Gut geeignet sind Yoga, Tanzen und leichte Ausdauersportarten wie Schwimmen, Walking oder Radfahren.
Entspannung
Und da sind wir bei der Couch angelangt. Gönn dir während der Menstruation Ruhe und Entspannung. Leg die Beine hoch und genieß deine liebste Musik oder einen Serienmarathon. Stress, Arbeit und Anstrengung können die Schmerzen und sonstigen Beschwerden noch verschlimmern.
Fenchel
Wie wäre es mit Fencheltee oder einem leckeren Fenchel-Karotten-Curry? Fenchel hat während der Menstruation gleich drei Vorteile für dich.
- Fenchel ist schleimlösend:
Wenn du deine Tage hast, schüttet dein Körper vermehrt Prostaglandine aus. Diese sind gleich an mehreren Beschwerden wie Krämpfen, Schmerzen, Durchfall und Entzündungsgeschehen beteiligt. Fühlst du dich regelmäßig als wärst du erkältet, sobald deine Menstruation im Anzug ist? Prostaglandine sind dafür verantwortlich. Fenchel kann bei den Symptomen helfen.
- Fenchel hilft bei Verdauungsbeschwerden:
Blähungen, Durchfall oder Verstopfung – gelegentlich auch im Wechsel – darauf darfst du dich während deiner Menstruation freuen. Fenchel beruhigt den Magen-Darm-Trakt und lindert dadurch die Beschwerden. Möchtest du gezielt gegen Verdauungsbeschwerden vorgehen, ist vor allem die Kombination aus Fenchel, Anis und Kümmel empfehlenswert.
- Krampflösend:
Dieser Effekt ist zwar nicht bewiesen, doch einige schwören darauf.
Fußbad und -Massage
Die Füße verwöhnen, damit die Menstruationsbeschwerden abnehmen? Klingt komisch, funktioniert aber. Ein warmes Fußbad wirkt entspannend, regt die Durchblutung an und lässt sich wunderbar mit Aromatherapie kombinieren. Massierst du dir die Füße im Anschluss oder lässt sie massieren, kannst du gleichzeitig Akupressur anwenden, um die Schmerzen zu reduzieren.
Gänsefingerkraut
Ob Krämpfe im Bereich von Magen und Darm oder im Uterus während der Menstruation: Gänsefingerkraut bringt Linderung. Das pflanzliche Mittel wirkt angenehm und allgemein krampflösend und ist daher besonders sinnvoll, wenn du während deiner Periode zusätzlich unter Durchfall leidest.
Himbeerblättertee
Himbeerblätter und Tee daraus werden in der Pflanzenheilkunde bei Menschen und Tieren eingesetzt. Die Blätter enthalten Fragrin, was sich direkt auf die Muskeln im Becken auswirken, und sie straffen soll. Das wiederum löst Krämpfe. Die Studienlage hierzu ist zwar noch dünn, dafür zeigen zahlreiche Erfahrungsberichte, dass das einfache Hausmittel überzeugende Effekte hat.
Ingwer
Kopfschmerzen, Übelkeit, Durchfall und Krämpfe: Iss oder trink Ingwer. Die Wurzel mit dem scharfen und frischen Geschmack wirkt den vermehrt ausgeschütteten Prostaglandinen entgegen und hat daher mehr als einen krampflösenden Effekt. Ingwertee, Ingwerwasser, eingelegter Ingwer zu Sushi, Curry mit einer ordentlichen Portion oder Möhrencremesuppe mit Creme fraiche, Petersilie und Ingwer, Ginger Bread, Ingwer-Bonbons – der Einsatz ist vielseitig.
Aber Vorsicht bei Ginger Ale: Das vermeintliche Ingwer-Getränk ist oft lediglich aromatisiert und bietet nicht die Wirkung der frischen Wurzel.
Kamille
Beruhigend, krampflösend und leicht schmerzstillend: Kamillentee ist nicht nur am Abend eine gute Idee, um dich zu entspannen und deine Schlafqualität zu verbessern. Während deiner Tage kannst du damit gleich mehrere Beschwerden auf einmal lindern und sogar Reizbarkeit reduzieren.
Kümmel
Verdauungsstörungen wie Blähungen, Durchfall und / oder Verstopfung sind während der Periode ein Problem vieler Frauen. Kümmel hilft dagegen. Zusätzlich wirkt er insgesamt krampflösend, weswegen er traditionell gegen Menstruationsbeschwerden eingesetzt wird. Dennoch handelt es sich hierbei eher um einen Geheimtipp.
Fenchel-Anis-Kümmel-Tee, reiner Kümmeltee oder auch mit Kümmel gewürzte Speisen darfst du dir daher während der Periode ruhig öfter gönnen.
Massage
Dir steht der Sinn gerade nicht danach, von einem Masseur durchgeknetet zu werden? Selbstmassage funktioniert ebenfalls. Schultern, Nacken und Bauch können sich dabei entspannen, werden besser durchblutet und erwärmt.
Deinen Bauch kannst du kreisend massieren und dabei leichten Druck ausüben, um die Massage mit Akupressur zu verbinden. Die Bauchmassage wird noch effizienter, wenn du ein ätherisches Öl, zuvor und danach gezielte Wärme einsetzt.
Melisse
Melissenkraut, beispielsweise als Tee, wirkt krampflösend und entzündungshemmend. Damit ist es ideal für die Linderung von Menstruationsbeschwerden geeignet.
Mönchspfeffer
Mönchspfeffer wirkt in erster Linie regulierend auf den Hormonhaushalt und kann daher auch bei PMS zum Einsatz kommen. Dadurch verschwinden die Symptome und Beschwerden zwar nicht sofort oder ganz, werden aber oftmals dennoch gelindert.
Rosmarin
Du leidest während deiner Menstruation unter Kopfschmerzen und Krämpfen? Möchtest du auf Schmerzmittel aus der Apotheke so oft wie möglich verzichten, ist Rosmarin eine gute Wahl. Und dazu vielseitig.
Probier und kombinier:
- Rosmarintee
- Rosmarinöl für die Schläfen- und Bauchmassage
- Rosmarinbad
Rotwein
Bei Alkohol vor und während der Menstruation musst du zum einen auf die Menge und zum anderen auf deine Reaktion achten. Manchen Frauen hilft ein wenig Wein dabei, zu entspannen. Alkohol erweitert zudem die Gefäße und verbessert damit die Durchblutung. Andere Frauen reagieren während ihrer Regel jedoch empfindlich auf Alkohol und ihre Beschwerden verschlimmern sich.
Schlaf
Bist du während der Menstruation dauermüde? Obwohl während der Regel nur wenig Blut verloren geht, sind das Ablösen der Gebärmutterschleimhaut und die Veränderungen im Hormonhaushalt eine Belastung für den Körper. Stress und Schlafmangel führen wiederum dazu, dass du unter stärkeren Beschwerden leidest.
Verschiebe also falls nötig lieber Termine und Treffen und schlaf stattdessen, um die Symptome zu lindern.
Schokolade
Dunkle Schokolade oder besser gesagt alles mit einem hohen Kakaogehalt regt die Bildung von Glückshormonen an. Gönn dir also ruhig ein paar Stücke, verzichte dennoch auf viel Zucker, iss langsam und mit Genuss.
Du bist kein Fan von Zartbitter, Edelbitter oder Schokolade generell? Kein Problem! Hülsenfrüchte, Käse, Avocados, Cashews, Erdnüsse, Bananen, Ei und Fleisch begünstigen durch das enthaltene Tryptophan ebenfalls die Serotoninproduktion.
Selbstbefriedigung oder Sex
Du fühlst dich aufgedunsen, hast Blähungen, Wassereinlagerungen und Kopfschmerzen. Nebst den Krämpfen, versteht sich. Viele fühlen sich während der Menstruation nicht unbedingt sexy oder sind in Stimmung. Vom Blut ganz zu schweigen.
Aber: Sex oder Selbstbefriedigung hilft dir auf mehreren Wegen dabei, Menstruationsbeschwerden merklich zu lindern.
- Du wirst dadurch abgelenkt.
- Die Durchblutung wird gesteigert, wodurch sich Entspannung einstellt.
- Krämpfe nehmen ab.
- Du produzierst Glücks- und Wohlfühlhormone.
- Schmerzen werden reduziert.
- Dein Schlaf verbessert sich.
Viele gute Gründe also, Sex oder Masturbation als Mittel gegen menstruale Beschwerden zu probieren.
Steak
An alle Veganer und Vegetarier: Nein, es muss natürlich kein Steak sein. Eine gesteigerte Eisenzufuhr ist aber dennoch wichtig und lässt sich durch verschiedene Lebensmittel erreichen. Die Besonderheit von Fleisch, Innereien, Wurst, Fisch und Meeresfrüchten ist jedoch, dass das hierin enthaltene Eisen für den Körper leichter und besser verfügbar ist. Allen voran Leber und Leberwurst können deinen Eisenspiegel schnell in die Höhe treiben.
Solltest du pflanzliche Kost den klaren Vorzug geben, hast du auch hier eine große Auswahl:
- Vollkornprodukte
- Samen, Nüsse und Kerne
- Hülsenfrüchte
- Grünes Blattgemüse und Kohl
- Rote Bete
- Rote Früchte
- Kräuter, wie Petersilie
Aufgrund der geringeren Bioverfügbarkeit von Eisen in pflanzlichen Lebensmitteln, solltest du die Speisen immer möglichst direkt mit Vitamin C kombinieren. Garnier deine Linsen Daal beispielsweise großzügig mit gehackter Petersilie und iss als Nachtisch Erdbeeren oder gönn dir zum Grünkohl eine selbstgemachte Zitronenlimonade.
Suppe, Salat und Smoothies
Damit es dir während der Menstruation so gut wie möglich geht und sich dein Körper im Anschluss daran schnell erholen kann, benötigst du eine ganze Reihe an Vitaminen und Mineralstoffen. Die 3S-Regel hilf dir dabei, einfach mehr Vielfalt in deinen Speiseplan zu integrieren.
Bonus-Tipp: Die Eisenaufnahme wird verbessert, wenn du eisenreiche Speisen mit Vitamin C kombinierst.
Sushi
Nach Schokolade, Steak, Suppe, Salat und Smoothie ist Sushi vor, während und nach der Menstruation eine gute Wahl. Am besten mit Sesam garniert und mit reichlich Ingwer als Beilage. Denn Sushi liefert dir Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die dein Körper während der Blutung verstärkt braucht.
Ganz zu schweigen von der Kombination aus Noriblättern, Soja-Sauce und Fisch, die neben Vitaminen, Mineralien und Eiweiß auch das nötige Eisen mitbringt.
Wärme
Während der Menstruation ist das Wärmebedürfnis oftmals deutlich höher. Wenn du nicht gerade schwitzt. Also ran mit der Kuscheldecke, der Wärmflasche, Heizdecke oder einem Kirschkernkissen. Ein warmes Bad oder eine warme Dusche können ebenfalls helfen.
Wann mit Menstruationsbeschwerden zum Arzt?
Fällst du regelmäßig tagelang aus, wenn du deine Tage hast? Blutest du stark, lange oder hast heftige Schmerzen? Leidest du immer wieder unter gravierenden Beschwerden? In diesen Fällen solltest du einen Arzt aufsuchen und dich unter anderem gezielt auf Endometriose untersuchen lassen. Durch Ultraschall können Endometriose-Herde gefunden oder ein relativ neuer Speicheltest durchgeführt werden.
Hausmittel und wirksame Methoden gegen Menstruationsbeschwerden – besser in Kombination
Bei den Hausmitteln und Methoden gegen Menstruationsbeschwerden und Problemen bei der Periode geht Probieren über Studieren. Teste aus, was dir wann guttut und was für dich funktioniert. Manche Mädchen und Frauen profitieren von Bewegung, andere sollten lieber einen Tag auf der Couch einlegen.
Stell nach und nach deine persönliche Hausapotheke zusammen und sei damit Monat für Monat für deine Tage gewappnet.
Mein Leben Eben 
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